Els bÃceps es componen d'una cap llarg i un cap curta, encara que tots dos s'activen durant els exercicis de bÃceps. Els bÃceps són els responsables de la flexió del colze, supinació de l'avantbraç (girant el braç d'entrada i sortida) i també participen en la flexió de l'espatlla en un petit grau.
Per què treballar teus bÃceps?
A part que sembla gran en samarretes sense mà nigues, els seus bÃceps estan implicats en moltes activitats del cos superior que fa cada dia (recollir les coses i portar-les a, etc.) A més, el seu programa d'entrenament de resistència ha de dirigir-se a tots els grups musculars, de manera que assegureu-vos que la seva rutina és ben arrodonit. Els seus músculs bÃceps són bastant petites, aixà que tingui present que vostè no serà capaç d'usar el pes com tot el que pugui per al pit o l'esquena.
Amb quina freqüència hauria ensinistrar un bÃceps?
Igual que tots els músculs en el seu cos, vostè pot realitzar els exercicis de bÃceps fins a tres dies no consecutius a la setmana. Si vostè està aixecant pesos pesants, (n'hi ha prou que només es pot completar 6-8 repeticions) que necessitarà almenys dos dies de descans abans de realitzar l'exercici de nou. Per aquesta raó, només poden treballar els bÃceps una vegada o dues vegades per setmana. Si ets objectiu és la resistència / massa muscular, seguir amb una a tres sèries de 12-16 repeticions i almenys un dia de descans abans de realitzar els exercicis de nou. Tingueu en compte que utilitzarà els seus bÃceps quan es realitza en el pit i la esquena exercicis.
Què exercicis hauria de fer?
La majoria dels exercicis de bÃceps es diuen "tirant" els exercicis i generalment impliquen doblant la mà cap les espatlles com en el curl de bÃceps . També pot incorporar rÃnxols de canell per treballar els avantbraços i que vostè pot fer aquests exercicis amb qualsevol tipus de resistència - manuelles, pesos, bandes de resistència, els cables o una mà quina. Per als moviments especÃfics, visitar al meu Exercicis de bÃceps .
Pà gina següent Exercicis de bÃceps