Els músculs del pit es compon dels més importants i pectoral menor. El pectoral major (vegeu la il · lustració) és el múscul del pit més gran i va des de la clavÃcula fins l'estèrnum, corresponents a la part superior del braç. El propòsit d'aquest múscul és la flexió i l'adducció de l'espatlla, aixà com la rotació de l'espatlla cap a l'interior. El pectoral menor és un petit múscul triangular situat sota el pectoral major i també ajuda amb la flexió de l'espatlla, adducció i rotació.
Per què treballar el pit?
El seu pit inclou alguns dels grans grups musculars a la part superior del cos. Els músculs grans es poden manejar més pes, el que li permet cremar més calories. A més, en treballar el pit, les espatlles i els braços també estan implicats el que li permet cremar calories encara més. Un entrenament de pit també serveix com un gran escalfament fins per als grups musculars més petits.
Amb quina freqüència hauria ensinistrar un pit?
Pot realitzar els exercicis de pit de fins a 3 dies no consecutius a la setmana. No obstant això, si vostè està aixecant pesos pesants (n'hi ha prou que només es pot completar 6-8 repeticions) es necessiten almenys 2-3 dies de descans abans de realitzar els exercicis de nou. Per aquesta raó, és possible que només el treball del seu pit una vegada o dues vegades per setmana. Si vostè és objectiu és tonificar els teus músculs, vostè vol quedar amb una a tres sèries de 12-16 repeticions i almenys un dia de descans abans de realitzar els exercicis de nou.
Què exercicis hauria de fer?
Alguns dels exercicis de pit més comuns inclouen flexions , press de pit , i vola al pit . Trieu una barreja de diferents exercicis per apuntar el pit d'una varietat d'adreces i assegureu-vos de variar la teva rutina cada 4-6 setmanes per evitar altiplans. Per a algunes idees, prova aquests exercicis per al pit .
Pà gina següent: exercicis per al pit