Part inferior del cos Blast Circuit

Pes Mort: Pares amb els peus separats a l'amplada del maluc, els genolls lleugerament doblegades. Amb l'esquena recta, les espatlles cap enrere i els abdominals en, la punta del maluc i la part inferior del cos superior pel que la seva flexibilitat permet. Aixecar, estrènyer els glutis. Mantingui la barra o el pes prop de les cames durant el moviment. Es pot fer amb barra o manuelles. Objectius: els glutis, femorals i l'esquena baixa.

Amb una sola cama Pes Mort: Pas enrere peu esquerre i la resta a la lleugera a la punta per mantenir l'equilibri a mesura que la punta del maluc amb l'esquena plana. Baixi el pes de la mesura del que pugui, sense arrodonir l'esquena i empeny de nou a començar. Repetiu per a totes les repeticions i canvia de costat. Objectius: els glutis, femorals i l'esquena baixa.

Flexió de cames: Pares amb els peus separats a l'amplada del maluc, els peus uns metres davant de la barra de Smith. Recolzeu l'esquena i les espatlles conjunt de barres de mantenir abs in genolls es dobleguen com si assegut en una cadira (parada a 90 graus), mantenint l'esquena recta, els abdominals in Mantingui els genolls darrere dels dits del peu. Objectius: els glutis, quàdriceps, femorals i panxells.

Esquat plié: Mantingui les peses per sobre de les espatlles o en les cuixes superiors i de peu amb els peus més ampla que les espatlles, els dits del peu en angle de 45 graus. Mantenir els genolls en línia amb els dits del peu, baixa lentament a una posició en gatzoneta. L'esquena recta, els abdominals, els genolls darrere dels dits del peu. Objectius: quads, glutis, femorals i les cuixes interns.

Lunge amb la pilota: Col · loqueu un peu a la part superior d'una pilota darrere de vostè (no fer servir la pilota si no et sents còmode amb aquest moviment) i doblega els genolls i en posició de estocada baixa, mantenint el cos dret i els abdominals in Assegureu-vos que el genoll davantera es queda darrere del dit. Impulsar el taló davant, estrènyer les natges i llevant lentament fins a la posició inicial. Apóyese en una paret per mantenir l'equilibri si és necessari. Objectius: pernils, els glutis, quàdriceps i flexors del maluc.

Rotlles de tendó de la sofraja: L'ús de pilota d'exercicis, els talons a terme o les cames sobre la pilota i poc a poc fins aixecament de glutis, estrenyent els abdominals, el cos en línia recta des de les espatlles fins als peus. Premeu part de darrere de les cames i la pilota rodar cap posterior, mantenint els abdominals contrets i el tors en una línia recta (no sag). Objectius: els abdominals, l'esquena, els isquiotibials i bessons.