Exercicis per als bíceps

Els exercicis següents es mostren exemples de moviments que es dirigeixen als músculs bíceps . Els exercicis de bíceps més comuns són el bíceps curl bàsiques, però hi ha una sèrie de variacions que li permeten treballar els bíceps de diferents maneres. Feu clic a les imatges i els enllaços per veure instruccions detallades o per veure una imatge més gran.

Per treballar aquests exercicis en una rutina:

• Principiants: Seleccioneu d'1 a 2 exercicis, 1 a 2 sèries de 12 a 16 repeticions
• Inter / Adv: Select exercici de cada columna de 2 a 3 sèries de 8 a 12 repeticions, descans entre sèries

Utilitzeu el pes suficient com perquè només es pot completar el nombre desitjat de repeticions.

Curl de bíceps El bíceps és l'exercici més comú per als bíceps. Per realitzar un ris bàsics, mantingui els pesos amb els palmells cap a fora, amb els colzes al costat del cos. Doble els colzes i curl el pes cap les espatlles, sense moure els colzes. Baixa i repeteix.	Concentració i Predicador rínxols El curl de concentració i el curl predicador són variacions de rínxols tradicionals. En col · locar els seus braços en un angle, que anem a treballar els bíceps d'una manera diferent i afegeix un nivell d'intensitat de l'exercici.	Martell rínxols Enrotllaments del martell és similar als rínxols regulars, excepte els palmells cap a dintre, que consisteix en l'avantbraç una mica més de rínxols tradicionals. Passant les mans fa que aquest moviment desafiant, és possible que tingui els pesos més lleugers.
Variacions: Curl amb barra	Variacions: Curl de concentració	Variacions: Martell rínxols
Dumbbell Curls	Inclineu flexions de bíceps	Curl Martell - una cama
Cross-Body Curl amb Bandes	Curl predicador

Millor cos de la sèrie

• Exercicis per al pit
• Exercicis per l'esquena
• Exercicis per les espatlles
• Exercicis de bíceps
• Exercicis de tríceps
• Els exercicis Butt