El seu millor cos - aixecar peses
L'entrenament de força és essencial per aconseguir el millor cos, ja que millora l'aparença i funcionament. A construir el teixit muscular que augmenta el metabolisme i ajuda a perdre greix corporal. Al mateix temps, a construir ossos forts i teixit connectiu, que li dóna una base sòlida per totes les seves activitats dià ries.
Entrenament de força funcional s'ha convertit en popular per aconseguir un cos millor, ja que se centren en els moviments del cos sencer que imiten les activitats que realitza cada dia. En lloc d'aïllar als grups de músculs, es treballa el cos com un tot, tal com funciona en la vida real.
Penseu en això com això: un curl de bÃceps és ideal per enfortir els bÃceps, però amb quina freqüència de pujada i baixada de pes com en la vida real? A la vida real, és possible que ajupir a recollir un cistell de la roba i la llevant com es posa de peu, igual que la esquat, curl i premeu el exercici .
Aquests exercicis funcionals no només cremen més calories, perquè està s treballant més grups musculars, però entrenar el teu cos per ser fort pels moviments dinà mics que vostè fa en un dia tÃpic.
Fer els seus entrenaments més funcional
En aïllar les parts del cos, ja que de vegades veure amb l'entrenament de força tradicional, acaba entrenant els músculs, però no els seus moviments. Una forma de canviar això és buscar la manera de fer que la seva força d'exercicis més funcionals:
- Incorporar els pesos lliures : mà quines tenen un lloc en l'entrenament de força, però que ofereixen suport tant que el cos no ha de treballar tan dur per mantenir l'equilibri i bona forma. A la vida real, no tenim aquest tipus de suport. Utilitzant manuelles, bandes o cables de les forces del seu cos per crear el seu suport propi, el que condueix a un cos més fort en general.
- Utilitzeu una pilota d'estabilitat : Fent una mica d'exercicis en una bola, com press de pit o sargantanes implica més estabilitzadors, els músculs que treballen per protegir les articulacions i mantenir l'alineació.
- Combini els moviments : En general, fer una combinació de moviments durant tot el dia. Ens avançar rà pidament per obrir una porta i després giri temps que es reforça a través de. La combinació d'exercicis de força en conjunt, com llançant-se cap endavant amb un abast oa la gatzoneta amb un press d'espatlles pot imitar aquesta forma dinà mica de moviment.
- Intenta fer exercicis unilaterals: Fer esquat amb una sola cama o l'ús d'un braç a la vegada per als moviments com les mosques o press de pit forces del seu nucli a participar, aixà com els seus estabilitzadors, de manera que aquests moviments siguin més funcionals i desafiant.
Ser creatiu amb els seus entrenaments es pot construir la funcionalitat alhora que la seva rutina sigui més divertit. Aquests entrenaments funcionals ofereixen noves idees sobre com entrenar al seu cos:
- Abs, malucs i cuixes amb una bola de Med
- Bola de llast de formació
- La força corporal total i elasticitat al corró d'escuma
- Els exercicis compostos
- Enfortir la central i elasticitat
Més Recursos entrenament de la força
Següent: El Millor Cos - Cardio