Cardio per baixar de pes

Si estàs tractant de perdre pes, fer exercici cardio és només una de les coses que vostè necessita en la seva caixa d'eines de la pèrdua de pes. El problema és determinar la quantitat que necessita, el difícil de treballar i els millors exercicis de cardio. El seu primer pas en la creació d'un programa de cardio eficaç és aprendre només el que pot fer per al seu cos.

Com cardio ajuda a perdre pes Ja saps que perdre pes quan vostè crema més calories que vostè menja. La millor manera de fer-ho és amb una combinació de cardio , entrenament de força i una dieta saludable. Cardio és un component clau perquè:

• Es cremen més calories al mateix temps - Perquè el teu ritme cardíac en la seva zona de freqüència cardíaca significa que la seva sang és de bombament, que està respirant amb dificultat, estàs suant i cremant calories.
• Vostè pot afegir fàcilment la intensitat per augmentar el seu consum de calories - Amb l'exercici de cardio, és fàcil d'augmentar el seu consum de calories amb petits canvis: anar més ràpid, saltar més alt, escalar muntanyes o provar noves activitats que el seu cos no està acostumat. .
• S'afegeix a la seva dèficit de calories en general - Crema calories amb l'exercici significa que vostè no ha de tallar tantes calories de la seva dieta.
• Vostè pot fer cardio gairebé tots els dies de la setmana - Amb l'entrenament de força, els músculs necessiten descansar per recuperar-se i créixer més fort. Cardio es pot fer gairebé tots els dies de la setmana sense preocupar-se per lesions o sobreentrenament.

Millor els exercicis de cardio

Vostè sap l'exercici cardiovascular és important per baixar de pes, però que són els millors exercicis i la quantitat del que realment necessita per baixar de pes?

La veritat és que realment no hi ha millor exercici de cardio. La millor activitat és la que farà sobre una base regular. Per tant, trobar alguna cosa que t'agrada és fonamental per assolir les seves metes de pèrdua de pes. Dit això, alguns exercicis d'oferir més intensitat que d'altres.

• Activitats de gran impacte: Els exercicis que impliquen algun impacte, com caminar, en general, augmentarà el seu ritme cardíac més ràpid que les activitats no-impacte, com nedar o anar en bicicleta.
• Activitats d'alt impacte : d'alt impacte, o els exercicis que impliquen córrer o saltar, sovint es cremen més calories que les coses de menor impacte, com caminar.
• Activitats a tot el cos: Quan afecten tant al cos superior i inferior, com en l'esquí de fons, és més fàcil trobar el ritme cardíac i cremar més calories.

Això no vol dir que vostè no s'ha de preocupar d'exercici de baix impacte. Tots dos tipus d'activitats ofereixen oportunitats per cremar calories i fer les dues coses et dóna un programa ben arrodonit. Per tenir una idea del molt que pot fer cardio per a vostè, revisi la llista d'exercicis comuns. A continuació es mostra el nombre de calories cremades per una persona de 150 lliures en 30 minuts:

• Step: 340 calories
• Estacionari bicicleta: 238 calories
• Natació: 270 calories
• Ruta 4 mph: 170 calories
• Execució de 5 mph: 270 calories
• Tallar la gespa amb una màquina manual: 200 calories

Com pot veure, tot, des de caminar a tallar la gespa pot cremar un nombre important de calories, que és un cardio raó és tan important per a perdre pes.

Quant Cardio necessita?

És difícil saber exactament quant necessitem cardio per perdre pes. El Col · legi Americà de Medicina de l'Esport i l'Associació Americana del Cor recomana uns 60 minuts de moderada a vigorosa activitat d'intensitat en la majoria dels dies de la setmana. Però, la veritat és que la quantitat de cardio que vostè necessita varia de persona a persona i depèn de factors com ara:

• ¿Quantes calories que vostè menja
• La dificultat de l'exercici
• El seu metabolisme, edat i sexe
• El seu nivell de condició física
• El seu percentatge de greix corporal i el pes
• El seu programa d'exercici

Dit això, hi ha alguns consells per crear un programa de cardio eficaç:

• Si vostè és un principiant, comença amb 3 a 4 dies d'exercici cardiovascular de la seva elecció, treballant a un nivell que pot manejar.
• Afegir temps cada setmana a la seva forma de treball de fins a 30 a 45 minuts d'exercici continu.
• A mesura que es fan més forts, tractar de entrenament a intervals un cop per setmana per ajudar a la resistència impuls i cremar més calories.
• La seva forma de treball de 5 a 6 dies de cardio i tracti de variar el que fas i el dur que treballa.

Vostè pot aprendre més sobre els diferents nivells d'intensitat en cremar més greix amb exercici cardiovascular . Aquests programes de cardio de la mostra l'ajudarà a configurar el seu propi programa.

En poques paraules, cardio t'ajudarà a perdre pes. Però és més eficaç quan es combina amb entrenament de força i una dieta saludable, baixa en calories.

Quant cardio necessito si vull construir el múscul?

No tothom vol perdre pes i augmentar de pes o el múscul pot ser tan difícil com tractar de perdre. Vostè pot pensar que vostè no ha de fer exercici cardio si vostè està tractant de guanyar múscul. No obstant això, no és només cardio per perdre pes. També ajuda a la condició del cor i els pulmons i promou la salut i el benestar.

Si la seva meta és guanyar múscul, no necessita tones de cardio. Però, fent almenys tres sessions de 20 minuts a la setmana no li farà mal les seves metes i l'ajudarà a aprofitar els beneficis de cardio sense cremar massa calories.