Com baixar de pes - Els fonaments de la Pèrdua de Pes

En la seva forma més bàsica, la pèrdua de pes és cremar més calories que vostè menja. Que sembla bastant simple, però si fos realment així de simple, cap de nosaltres té un problema de pes. Massa sovint, prendre mesures dràstiques per veure els resultats - dietes, pastilles o els aparells de fitness rar en infomerciales que prometen èxit instantani. Potser perdre pes, però el que passa quan et vas que la dieta o deixar que el programa d'entrenament boig? A guanyar-ho tot de nou i molt més. El veritable secret per perdre pes és fer petits canvis i duradora. La clau està en oblidar-se dels resultats immediats i s'acomoden per al llarg termini.

Normes de Pèrdua de Pes

Per perdre una lliura de greix , vostè ha de cremar aproximadament 3500 calories per sobre del que ja cremar fer activitats diàries. Això sona com un munt de calories i que sens dubte no voldria tractar de cremar 3500 calories en un dia. No obstant això, en prendre-ho pas a pas, es pot determinar exactament el que ha de fer cada dia per cremar o tallar aquestes calories addicionals. A continuació es mostra un procés pas a pas per començar.

Exemple:

BMR de Maria és de 1400 calories i que crema 900 calories amb exercici regular, caminar i fer les tasques domèstiques. Per mantenir el seu pes, ha de menjar 2300 calories (1.400 + 900 = 2300). No obstant això, després de mantenir un diari d'aliments, Mary descobreix que ella està menjant 2550 calories cada dia. En menjar 250 calories més de les necessitats del seu cos, Maria guanyarà al voltant d'una lliura cada 2-3 setmanes.

Aquest exemple mostra el fàcil que és pujar de pes sense si més no saber-ho. No obstant això, és també fàcil de perdre pes, fins i tot si el mateix procés pot ser lent. Vostè pot començar fent petits canvis en la seva dieta i els nivells d'activitat i immediatament començar a cremar més calories de les que està menjant. Si vostè pot trobar una manera de cremar un extra de 200 a 500 calories cada dia amb l'exercici i la dieta, estàs en el camí correcte. Proveu amb aquestes idees:

En lloc de ...	Fer això ...
Una Coca-Cola a la tarda	Begui un got d'aigua. (Calories guardat: 97)
Un Egg McMuffin	Menjar un petit bagel de blat sencer 1 cullerada de mantega de cacauet (calories salvat: 185)
Usant la seva ruptura menjar dolços	Pujar i baixar les escales durant 10 minuts (calories cremades: 100)
Prement el botó de snooze	Aixequi 10 minuts més d'hora i sortir a caminar a pas lleuger (calories cremades: 100)
Veient la televisió després de la feina	Fer 10 minuts de ioga (calories cremades: 50)

Total de calories guardades: 532 (basat en una persona de 140 lliures)

Quant exercici necessito?

L'exercici és una eina per a baixar de pes important, però la quantitat que necessita varia de persona a persona. Els guies recomanen com a mínim 250 minuts per setmana, que surt a uns 50 minuts, 5 dies a la setmana. Si vostè és un principiant, començar a poc a poc, per exemple, amb 3 dies de cardio durant 15-30 minuts, afegint a poc a poc el temps cada setmana per donar temps al cos per adaptar-se. Aprendre més sobre posar-se en forma i començar amb l'exercici .

_Font:

Donnelly, J.; Blair, S.; Jakicic, J.;. Et al estratègies adequades d'intervenció física d'activitat de la pèrdua de pes i la Prevenció de la recuperació de pes per als adults . Vol 41, Número 2.