Perdre aquests últims quilos

Si vostè fa exercici suficient, que passarà a tu. S'acosti al seu objectiu, lluny només unes poques lliures i, de sobte, l'escala no es mou tant com un quart de quilo. En aquest punt, vostè ha de prendre una decisió. Vostè pot acceptar el seu pes i passar als diferents objectius o provar un parell de trucs per desfer d'aquests quilos d'aquests últims.

Canviar els seus hàbits alimentaris

Ajustar la seva dieta pot ajudar a desfer d'aquests quilos de tossut passat. En lloc de tallar els aliments fora, pensa en substituir una cosa per altra. Alguns exemples són:

• Canvi de 1% de llet a la llet descremada.
• Utilitza maionesa sense llum o sense greix en lloc de la versió amb tot el seu greix.
• Reviseu les etiquetes dels aliments que menja cada dia i trobar versions més lleugeres per reduir les calories.
• Afegiu més fibra a la seva dieta per ajudar a sentir-se ple i menjar menys calories.
• Coma porcions més petites. El USDA pàgina web 's ofereix informació sobre el control de porcions.

Aixecar la seva Cardio

Canviar la seva rutina de cardio és una bona manera de cremar més calories. Proveu amb aquestes idees:

• Afegeix una nova activitat. Intenteu una nova màquina al gimnàs o un vídeo d'exercicis a casa nova.
• Canvis en la intensitat. Si en general a peu de 3,5 quilòmetres per hora, d'una puntada fins 4,0 i augmentar la seva inclinació a cremar més calories.
• Canviar la durada. Afegir 10 minuts de saltar la soga o kickboxing a un o dos entrenaments cada setmana.
• Intenta entrenament d'intervals o de circuits d'entrenament per a cremar més calories en un curt període de temps. Quan fora, empolvorar esprints curts al llarg del seu entrenament o triar 8-10 exercicis d'alta intensitat (per exemple, esquat , estocades , pes mort , rentar i planxar , salses , prop d'agafament flexions o files ) un a un, sense descans entre ells.

Alguns de bomba de ferro

Si no estàs aixecant peses, a partir d'un programa pot ajudar a impulsar la seva pèrdua de pes i cremar més calories. Si ja està aixecant i que ha arribat a un altiplà, és hora de canviar la seva rutina. Cada sis setmanes, realitzi una o més dels següents:

• Canviar els exercicis. Si estàs fent un bíceps amb barra interruptor de curl de peses o les màquines de cable. Si estàs fent flexions de braços, tracta de fer que en un declivi perquè sigui més difícil.
• Canviar el mètode d'entrenament. Per exemple, si vostè està fent sets correguts (és a dir, 3 sèries de 6 repeticions) canviar a les piràmides o conjunts de súper .
• Canvi del pes / repeticions. Si vostè ha estat fent 12 repeticions de cada exercici, augmentar el seu pes de manera que només es pot completar 8 repeticions. Afegir un representant de cada setmana fins que vostè pot fer 16 repeticions i després augmentar el pes de nou.
• Intenta afegir ioga o pilates per augmentar la seva flexibilitat, estabilitat i resistència.