Acceleri el seu metabolisme

Quan es tracta de perdre pes, el metabolisme és un factor clau en el nostre èxit. El nostre cos necessita una certa quantitat de calories per funcionar , però van molt per sobre d'això i que l'augment de pes. Si vostè va massa per sota d'això, vostè pot realment retardar el metabolisme més que el cos entra en mode de fam.

La pregunta és, quant pot canviar el seu metabolisme i hi ha alguna manera d'accelerar?

Aspectes bàsics del metabolisme

El metabolisme és només una part de la seva despesa total d'energia cada dia. Despesa total d'energia es compon de diferents components, incloent:

• 60% - la taxa metabòlica basal o BMR
• 30% - Exercici i activitat física
• 10.5% - El efecte tèrmic dels aliments , pel que fa a com el cos crema calories per digerir els aliments

Pel que fa a aquestes diferents àrees, es pot ja veure alguns llocs on vostè pot augmentar el seu metabolisme? A continuació es presenten algunes idees sobre com vostè pot fer precisament això.

Com accelerar el seu metabolisme

• Menjar l'esmorzar - Quan et lleves al matí, vostè no ha menjat en molt de temps. Saltar-aquest menjar vol dir que vostè comenci el seu dia amb un metabolisme que ja està lent.


• Menjar d'acord a les seves activitats - Si vostè fa la major part de la seva activitat física durant el dia, fer l'esmorzar i el dinar del seu menjar més gran pel que té l'energia suficient per fer tot.


• Eviteu saltar els àpats - Recordi que una part de l'equació el metabolisme és l'efecte tèrmic dels aliments. Menjar amb més freqüència durant el dia pot tenir aquest efecte va mantenint el seu nivell de sucre en sang en nivells encara. Quan estigui molt afamat, vostè pot menjar de pura fam.


• Eviteu fer dieta sense exercici - fer una dieta pot ser el primer pas per perdre pes, però una dieta sense exercici pots esborrar el metabolisme. D'acord amb un estudi publicat al British Journal of Nutrition, la restricció d'aliments pot suprimir el metabolisme fins a un 20%. Una teoria és que quan la dieta, es perd múscul, així com el greix. A causa que el múscul és metabòlicament més actius , la pèrdua de teixit preciós que pot alentir el metabolisme i donar lloc a augment de pes. De fet, això és només una raó més per deixar de fer dieta per sempre i es centren més en l'aprenentatge de com menjar sa .


• Com fer el cardio - Cardio és essencial per a accelerar el seu metabolisme. En un estudi publicat a la Revista Internacional de Nutrició Esportiva i metabolisme durant l'exercici, un grup d'homes i dones es van exercitar durant 3-5 dies a la setmana durant 20-45 minuts per sessió, que treballa en una intensitat moderada . Al final de l'estudi de 16 setmanes, les dones van incrementar el seu metabolisme en una mitjana de 129 calories, mentre que els homes va augmentar en prop de 174 calories. Més informació sobre com començar amb cardio .


• Aixecar pesos - Sovint es basen en cardio per perdre pes, però l'entrenament de força és igual d'important. Recordeu, el múscul és més actiu que el greix, així que com més tingui, major serà el seu metabolisme serà. De fet, un estudi publicat al Journal of Applied Physiology trobar que els homes i les dones van augmentar el seu metabolisme per al voltant de 100 calories després de 6 mesos d'entrenament de força. Combini això amb el cardio, i es podia cremar un extra de 200 a 300 calories al dia sense canviar res més. Més informació sobre com començar amb l'entrenament de força .

La bona notícia en tot això és que vostè pot canviar el seu metabolisme. Fins i tot els petits canvis - donant un passeig cada dia, aixecar-se del escriptori amb més freqüència, menjar en forma regular, i la introducció d'un programa de força senzilla - poden fer una diferència. De fet, és clar que la dieta, el mètode més popular per baixar de pes, pot ser pitjor. Això significa que vostè no ha de passar un altre dia sentint els aliments privats o restringir. Allibera't del parany de la dieta i que només pot començar a perdre pes per sempre.

_Fonts:

_{Hill, AJ Té una dieta engreixa ? Br J Nutr. 2004 August; 92 Suppl 1: S15-8.}

_{Hunter, GR, Wetzstein CJ, Camps DA, et al. L'entrenament de resistència augmenta la despesa energètica total i de vida lliure l'activitat física en els adults grans . J Appl Physiol. 2000 Set; 89 (3) :977-84.}

_{Kravitz, L. Metabolisme make-over: Realitat o ficció? . IDEA Gimnàs Journal, Volum 8, Número 6.}

_{Potteiger, JA, Kirk EP, Jacobsen DJ, et al. Canvis en la taxa metabòlica en repòs i l'oxidació de substrats després de 16 mesos d'entrenament físic en adults amb sobrepès . Int J Nutr Esport Exerc metabolisme. 2008 febrer; 18 (1) :79-95. , 18, ​​79-95.}

_{Rosenbaum, M, Leibel, RL. termogènesi adaptativa en els éssers humans . Revista Internacional d'Obesitat, 34, S47-S55.}