Com preparar-se per un Any Nou

És gairebé un nou any i molts de nosaltres estem mirant cap enrere en l'anterior, en reflexionar sobre el que hem aconseguit i el que volem per al futur. Per a molts de vostès, que significa aprendre a incorporar un programa d'exercicis per perdre pes i posar-se en millor forma. Si vostè va fer una resolució de l'any passat per baixar de pes i no ho abast, ara és el moment per fer-ho bé.

Setembre Your Goals

El primer pas per posar-se en forma és establir algunes metes per a tu mateix. Comenceu amb un objectiu a llarg termini i es pregunta específicament el que vostè desitja. Vols perdre pes? Si és així, quant? Preneu-vos el temps per esbrinar exactament el que vol i és exactament el que necessita per assolir aquest objectiu. Els següents consells l'ajudaran a establir les seves metes per al nou any:

• Assegureu-vos que el seu objectiu és assolible. Si vostè està tractant de tornar al pes que fa 20 anys, que no pot ser possible. És possible que s'hagi d'ajustar el pes per adaptar-se a la seva edat actual i el seu estil de vida. Aquesta Taula de pes i estatura poden ajudar a determinar el pes adequat per a vostè.
• Comprovar si hi ha un pla. Si vols perdre 30 lliures en 3 mesos, que significa que va a perdre una lliura per setmana. Per perdre una lliura per setmana, és necessari crear un dèficit calòric de 500 calories per dia, amb el seu programa de dieta i exercici. Preneu-vos el temps per mirar a la seva dieta i saber com pot reduir les seves calories .
• Establir metes a curt termini. Si bé l'objectiu a llarg termini podria ser la de perdre 30 lliures en 3 mesos, que és un camí molt llarg. Què faràs per mantenir la motivació dia a dia? Establiment de metes setmanals (és a dir, vaig a entrenar al gimnàs com a mínim 3 vegades a la setmana) pot ajudar a mantenir-se en el camí i tenir alguna cosa per estar orgullosos de fins i tot si vostè és no baixar de pes encara.
• Sigui realista. La pèrdua de pes no passa de la nit ... per a alguns de vostès, no pot passar per un temps. Penseu en els primers 3 mesos del seu programa d'exercicis com un període d'aprenentatge. Li estàs ensenyant al teu cos com menjar sa i fer exercici regularment i el seu objectiu ha de ser fer de l'exercici un hàbit. Si pot fer això, la pèrdua de pes seguirà.
• Sigui flexible. Vostè pot trobar que l'objectiu d'establir al gener no està treballant per arribar març o abril. Si vostè no és capaç d'assolir la seva meta original, ja sigui perquè no tenen el temps o el compromís, no tinguis por de baixar el llistó una mica i es fixa una meta que pugui assolir.

El quid de la qüestió

Ara que vostè té una idea del que vol aconseguir, és necessari trobar la manera d'arribar-hi. Quant exercici cal? Quant vostè realment fer? La creació d'un programa pot ser tan simple o tan complicat com vulgui que sigui. En la seva forma més bàsica, és tan simple com seure amb el seu calendari i decidir quan es va a fer exercici.

• Esbrinar on es va a fer exercici. Vostè pot entrenar al gimnàs, a casa oa l'hora de dinar. Vostè pot configurar el seu propi programa o l'ús de vídeos . Cercar en la programació, el calendari i el pressupost i traçar el seu pla abans de començar.
• Educa't a tu mateix. Abans de passar a alguna cosa, portar el seu temps per aprendre les pautes bàsiques per a l'exercici i la pèrdua de pes. Comenceu a la cantonada d'iniciació per veure el que vostè necessita per crear un programa complet.
• Configureu el vostre cardio . Si vostè és un principiant, comença amb al voltant de 3 dies a la setmana durant 20-30 minuts (o per molt que pot fer) del seu exercici favorit. Segui amb el seu calendari i un pla del que farà, quant de temps farà i on ho vas a fer.
• Configuri el seu entrenament de força . És més fàcil començar amb un programa de tot el cos al voltant de 2 dies no consecutius a la setmana, adreçades a tots els músculs del cos.
• Canviar els seus entrenaments amb regularitat. Per construir múscul i perdre greix, cal ser un repte al seu cos. Això significa anar més ràpid o més, l'addició de pes, repeticions i / o el posa en cada entrenament i la recerca de noves activitats per evitar colpejar altiplans o l'avorriment.
• Inici on es troba. El major error que cometen els principiants és assumir massa i massa aviat. Que poden conduir a lesions o esgotament i pot ser que et trobis lluitant per mantenir aquest ritme. Comenceu lentament - si només es pot exercir durant 10 minuts, començar per aquí i la seva forma de treball. Vostè va a gaudir l'exercici molt més fàcil si en ell i poc a poc la seva forma de treball.

Recursos

Estàs preparat per començar? Si és així, els recursos a continuació us ajudarà a trobar exercicis, vídeos, entrenament personal en línia, programari i molt més perquè pugui començar a treballar en el seu viatge de fitness.

• Centre d'entrenament - d'entrenaments lliures!
• Vídeo de l'aptitud - Opinions dels vídeos d'entrenament dels millors i pitjors
• Collage de vídeo - Una gran selecció de vídeos d'exercicis
• Recursos a la Xarxa d'Entrenament Personal - Enllaços a alguns dels llocs millor formació personal en línia que hi ha
• Programari exercici - Enllaços a llocs útils i crítiques de productes de programari per ajudar a seguir el seu progrés

És un nou any i no importa quines són les seves metes, pot arribar a ells si vostè ve amb un pla raonable per arribar a on vols estar. Feliç Any Nou!