Pèrdua de pes del seu Programa d'Estiu - Alimentació saludable

Encara que l'exercici és important, sovint la gent gran canvis en la pèrdua de pes vénen de la seva dieta. Específicament, vostè vol assegurar-se que vostè crema més calories que vostè menja. Una forma d'aconseguir-ho és seguir una dieta i tingueu en compte que moltes persones tenen problemes que segueixen dietes estrictes , cosa que pot trobar un major èxit en fer petits canvis en el temps.

Ja sigui que decideixi seguir una dieta específica o no, hi ha alguns consells senzills que l'ajudaran a mantenir el control de la seva alimentació:

• Mantingueu un diari d'aliments . El primer pas per fer canvis és ser conscient de les seves opcions. Mantingueu un diari d'aliments per a una setmana i anotar tot. Us sorprendrà de quantes calories que vostè menja i també estarem encantats de trobar petites maneres de disminuir les calories sense passar gana.
• No es salti menjars. Moltes persones es va reduir dràsticament les calories quan es vol baixar de pes ràpid i saltar els àpats és una opció freqüent. El problema és, en realitat això pot ser contraproduent. No només es tendeix a menjar més, en realitat podria alentir el seu metabolisme, el que significa que el seu cos s'està cremant menys calories.
• Begui més aigua o te. Mantenir hidratat evitar la fatiga i ajudar a lluitar amb la fam i el te és sovint una bona manera de frenar la gana. En arribar la tarda Famolencs, consideri prendre una tassa de calories de te verd (o qualsevol tipus que desitgi) en lloc d'una barra de caramel.
• Veure la seva mida de les porcions . Això sempre és una òbvia quan es tracta de la reducció de calories i probablement el més difícil de seguir. Després de tot, què és una porció? Una manera de manejar mides de les porcions més petites és l'ús de plats i bols. És una manera fàcil de tallar les porcions sense sentir que t'estàs perdent.
• Coma aliments rics en fibra . Fruites, verdures i grans sencers que s'omplen sense afegir calories. Una forma del meu marit i jo veiem les calories és sempre menjar les fruites i verdures abans de menjar la resta de les nostres àpats.

Per obtenir més consells, fes un cop d'ull a Jennifer Scott Consells ràpids per baixar de pes .

Fer els seus propis canvis

Vostè té alguns consells a l'esquena, però ara cal saber exactament com va a acostar-se a la seva dieta. A continuació es presenten algunes opcions de com vostè pot començar.

Seguiu una dieta estructurada

La majoria de nosaltres hem seguit una dieta en un moment o altre i que pot ser útil en almenys ens ensenya maneres més saludables de menjar. Si vostè decideix seguir un pla estructurat com la de Atkins o vigilants del pes, haurà de fer una investigació primer en trobar una dieta que sigui adequat per a vostè. Aquests recursos ofereixen informació sobre diferents dietes que l'ajudaran a començar.

• Les dietes baixes en carbohidrats
• Cuinar amb poc greix
• Tot sobre dietes

Feu canvis petits en la seva dieta actual

Això és en realitat el meu mètode preferit per perdre pes. No és tan sexy com una dieta - amb la majoria de les dietes, es talla les calories tant que acaben de perdre pes més ràpidament que ho fa amb petits canvis. No obstant això, amb aquest enfocament, vostè no ha de renunciar als seus àpats favorites, no has de canviar la forma de menjar durant la nit i els canvis que realitza són més propensos a ser permanent.

Algunes idees per fer canvis petits i saludables:

• Afegir aliments més saludables en la seva dieta. Sempre és més fàcil d'afegir a la seva dieta en lloc de prendre els aliments de distància. En lloc de tallar grups sencers d'aliments, tracti d'afegir alguna cosa saludable per a cada menjar i l'hi mengen primer. Amanides, fruites, pa de gra sencer o un got d'aigua són només algunes idees i et donaràs compte de que omplir-se de coses saludables deixa menys espai per les coses entremaliat.
• Canviar una part de la seva dieta. Una altra forma d'abordar això és triar un aliment saludable que vostè menja i desfer-se'n o trobar un substitut. Posi tota la seva energia per canviar només que un mal hàbit i deixar la resta en pau. És més fàcil deixar que la barra de Coca-Cola o els dolços quan vostè sap que tota la resta roman igual.
• Menjar menys. Simplement suprimir una o dues nits de sortir a menjar fora pot fer una gran diferència en la seva cintura. En cuinar els àpats, vostè sap exactament el que està menjant, el control de la quantitat que vostè aconsegueix i vostè pot assegurar-se que els ingredients que utilitza són bons per a vostè.
• Proveu noves menjars i receptes. Trobar fàcil, receptes saludables ajuda al fet que una alimentació sana sigui més agradable. Provar coses noves és l'única manera de menjar sa pot esdevenir una forma de vida, així que experimenta - veure el Food Network o recollir alguns llibres de receptes a la biblioteca o llibreria. Invertir en l'alimentació saludable i vostè pot trobar que realment ho gaudeix.

El truc per veure les calories és trobar una estratègia que pot seguir el ritme de forma regular. Si vostè treballa hores boges, tenen els nens a tenir cura i no tenen temps, l'elecció d'un pla de dieta complicada no pot ser la millor idea. D'altra banda, si vostè té més temps, aprendre a preparar menjars saludables en realitat pot ser que hagi de gaudir.

Pàgina següent: Posant tot junt

Anterior

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

" rel=next> Pròxim