Pes comprensió de la pèrdua de altiplans

Gairebé tothom arriba a un altiplà de la pèrdua de pes en algun moment en la vida de la seva condició física. La raó és que el cos humà treballa dur per mantenir el consum d'energia i la producció en equilibri. En altres paraules, el seu cos no li agrada baixar de pes (no és una revelació, eh?). Després de la seva pèrdua de pes inicial, el seu progrés serà més lent i eventualment aturar tot i que el seu exercici i la ingesta d'aliments és constant. La conclusió és que els esforços en que vostè faci per a cremar més calories pot arribar a reduir la velocitat.

Problema 1. La reducció de calories massa
Realitat: Es necessita calories per cremar calories. Quan es disminueix la ingesta d'aliments, el seu cos simplement disminueix la seva taxa metabòlica en resposta. Això permet que el cos funcioni correctament, però en última instància, el seu cos necessita menys calories que crea la fam i evita que la pèrdua de greix.

Solució:
Mantingui les seves calories lleugerament per sota de calories que el seu manteniment perquè la seva energia i el metabolisme es mantenen alts. Un dèficit major de 500 a 700 calories fa que sigui molt més difícil mantenir la seva massa corporal magra. Per determinar les seves necessitats calòriques diàries aproximades, utilitzeu aquesta fórmula:

Homes
kg (pes corporal) x 24 = kcal / dia

Dones
kg (pes corporal) x 23 = kcal / dia

Nota: kg = lliures dividit per 2,2 (és a dir: 180 lbs / 2,2 = 81,8 kg)

També pot calcular la taxa metabòlica basal per determinar la quantitat de calories que necessita per funcionar, i després usar una calculadora de calories per afegir en calories que crema durant el dia i amb l'exercici.

Pàgina següent més maneres de trencar l'altiplà!

Anterior

• 1
• 2

" rel=next> Pròxim