Fet: El múscul crema greix del múscul i perdre significa cremar menys calories. La massa corporal magra utilitza cinc vegades més calories en forma de massa greix per la qual cosa, si el perd, el seu metabolisme disminueix i s'atura la pèrdua de pes.
Solució:
Assegureu-vos que el seu programa d'exercici es combina amb un cos totalment alimentats.
Vostè pot aconseguir això amb una dieta que crea un dèficit de calories segur, juntament amb algun tipus de multivitamÃnic per a ajudar amb qualsevol deficiència de nutrients.
Problema 3.
Pèrdua de pes
Què?
Però vostè creu que això és el que volia!
No obstant això, el que pot haver oblidat és que quan es pesa menys, es necessita menys calories per moure el seu cos.
La pèrdua de qualsevol quantitat de pes que donarà lloc a un requeriment d'energia.
Solució:
Assegureu-vos de començar (o continuar) un entrenament amb peses programa per ajudar a augmentar la massa corporal magra, la qual cosa pot ajudar a compensar la pèrdua de calories.
Problema 4.
La "adaptació" Fase Final
Quan s'inicia un nou programa d'exercicis, el seu cos respon, ja que està obligat a realitzar nombrosos canvis per adaptar-se a diferents cà rregues de treball.
Per tant, els seus músculs s'estan reconstruint i això consumeix tot tipus de calories.
Però, en algun moment del teu cos deixarà de adaptar-se a la nova cà rrega de treball i, com a resultat, crema menys calories de les mateixes activitats.
Solució:
No deixis que el teu cos s'acostumi a l'exercici.
Mantenir perÃode d'adaptació del seu cos pel canvi de la intensitat, durada, freqüència / i ni la manera d'exercici, i inclouen entrenament a intervals , si és necessari.
Problema 5: l'eficà cia de l'exercici
Com més fas alguna cosa, millor que podem trobar-hi.
A mesura que el seu cos es torna millor en l'execució dels seus exercicis, es pot utilitzar realment menys calories durant l'exercici.
Pensa-ho d'aquesta manera: els atletes entrenats solen utilitzar menys calories que els atletes no entrenats amb els tipus de cos similars i entrenaments.
Per tant, si això descriu on es troba, es considera un atleta entrenat i segueix llegint!
Solució:
La solució a això és la mateixa que per al problema 4, no s'acostumi a l'exercici.
Concentrar-se en els canvis més dramà tics, com les activitats de la marca tractant de nou.
Per exemple, si s'utilitza la cinta de córrer durant dues setmanes, canviar a alguna cosa diferent com la mà quina de rem o la bicicleta.
No t'oblidis de fer canvis en el seu entrenament amb peses de rutina, aixÃ!
Problema 6: El sobre-entrenament
Simplement no els agrada menjar prou pot reduir la quantitat de calories que crema, pel que pot sobre-entrenament.
Quan fa massa exercici, hi ha un punt de rendiments decreixents, quan un augment en la despesa d'energia és negat l'exercici d'una disminució igual en el no exercici de la despesa energètica.
En altres paraules, quan augmenta la intensitat de l'exercici, el seu cos respon en disminuir la quantitat de calories que crema durant la resta del dia.
Solució:
Feu excursions a recuperar-se.
Si vostè arriba l'esgotament de l'exercici, aquest és un bon moment per prendre un descans per uns dies, o intentar alguna cosa suau com el ioga o una rutina d'estirament.
Després d'haver descansat, tornar a fer exercici, però alleugerir la seva rutina original i augmentar la seva intensitat només quan sigui necessari.
7.
Condició FÃsica millorada
A mesura que vagi en millor forma, el seu cos és més eficient i costa menys calories per funcionar.
Millora de la salut significa una taxa metabòlica més baixa en repòs i menys calories es cremen durant les activitats dià ries normals.
Part d'això es deu al seu sistema cardiopulmonar és més eficient ara i que tenen una freqüència cardÃaca menor en repòs.
Solució:
Felicitacions!
Vostè està oficialment en forma i saludable.
Centrar-se en això i sentir-se bé amb si mateix.
Concentreu-vos en canviar la seva rutina com es descriu en Solució 5.