La respiració en posició supina

(A) (B)

Estirament del gat
De genolls i en quatre potes amb els genolls sota els malucs i les mans sota les espatlles. Obrir els dits a terra amb les palmes i el contracte dels abdominals perquè el cap, el coll i l'esquena en l'alineació. (A) Inhale i la punta dels ossos d'assentament cap al sostre mentre dibuixa les espatlles cap enrere i cap avall lluny de les orelles, mira cap amunt. (B) Exhale i ficar la barbeta mentre tira del seu abdomen cap a la columna vertebral. La part de darrere i sentir una estirada a la seva columna. Repetir de 4 a 6 respiracions, es mou suaument entre cada moviment.

Fil de l'agulla
Des del estirament del gat, (A) seure sobre els talons amb els braços estesos a terra, els palmells cap avall i el front tocant a terra. (B) Assolir un braç per sota del tors a l'altura del pit amb el palmell cap amunt. Inhale i al exhalar giri suaument des de la part superior perquè el braç encara més per sota de vostè. Mantingui la posició durant 3-5 respiracions i repetir en l'altre costat.

(A) (B)

Tauler
De l'exercici anterior, s'estenen cap avall sobre el matalàs amb els colzes recolzats sobre el pis al costat de pit. Empènyer el seu cos del pis en una posició de planxa amb el cos descansant sobre les mans. Contracte dels músculs abdominals i mantenir el cos en línia recta des del cap fins als peus. Mantingui aquesta posició durant 4 a 8 respiracions

Les taules laterals
Des de la posició de taula, (A) giri el cos de manera que estigui recolzat per la mà dreta i col · locar el genoll dret a terra. Assegureu-vos que el braç dret està en línia amb l'espatlla. Esteneu el braç esquerre en l'aire i mirar cap amunt a la mà. Mantingui això durant 3-5 respiracions i repetir en l'altre costat. (B) Si vols més intensitat, no deixi caure el genoll a terra - per contra, l'equilibri en la part exterior del peu (veure foto)

(A) (B) - advanced

Dom Salutacions
Començarà en postura de la muntanya-de peu, amb els dits grossos de tocar, els talons lleugerament separats, el pit aixecat i les cames fortes i actius (sense foto). (A) Exhale i la punta del maluc i baixa en una flexió cap endavant, amb les mans a terra o en els peus - doblega els genolls si cal. (B) Inhale i mirar cap amunt, com li va passar a la mà fins que la seva esquena és plana. (C) Exhale en flexió cap endavant. (D) Inhale, mirar cap amunt i fer un pas enrere en el tauler de posa. (E) Exhale i doblar els braços i baixar el cos fins a terra. Descargolar els dits del peu i aixecar el pit lluny del pis, abraçant als colzes en els costats. Mantingui les espatlles cap avall i obre el cofre, redreçar els braços tant com se sent còmode. Exhala i baixa cap avall. (F) Inhale i corbar els dits dels peus i llevant el cos del matalàs, prenent el còccix cap al sostre en una forma de V invertida. Premi a terra amb les mans, els dits separats, mentre que també pressiona els talons cap a terra i els malucs cap a enrere. Sostingui això per un parell de respiracions i després s'inhala un pas enrere a l'esquena, el inhali com vostè mira cap amunt i arribar a les seves mans fins que la seva esquena és plana. Baixa de l'esquena en flexió cap endavant i després s'inhala, escombrat braços sobre el cap fins a tocar els palmells. Exhale i porti les mans cap enrere als costats de Postura de la muntanya. Repetiu la sèrie 4 a 8 vegades.