Controla el teu progrés

Data: __________________

Pes: ________________

De greix corporal ( Vegeu més avall per obtenir instruccions ): ________

Mesures de la circumferència ( Vegeu més avall per obtenir instruccions ):

Cintura: __________________

Maluc: __________________

Cama: __________________

Pit: __________________

Els mesuraments de greix corporal

Hi ha una varietat de maneres perquè el seu greix corporal a prova, ja sigui per un professional en un gimnàs oa l'hospital oa casa. Per a totes les opcions, consulteu Quina és la teva greix corporal ? o utilitzar aquest per obtenir una idea aproximada de la seva composició corporal.

Freqüència cardíaca en repòs

El seu ritme cardíac reflecteix la duresa del cor durant l'exercici i el seguiment del seu ritme cardíac en repòs (FCR) a través del temps pot ajudar a veure els guanys de fitness com es posa més i més. RHR és en general entre 50 i 100 batecs per minut. Els atletes i els que fan exercici regularment sol tenir un RHR inferior, mentre que les persones sedentàries que tenen una major RHR. El seu objectiu és reduir el RHR.

Vostè ha de tractar de mesurar la seva freqüència cardíaca el primer en el matí abans de posar-se a treballar amb altres coses i augmenta el seu ritme cardíac. Només cal comptar les vegades que el seu cor batega en un minut. Si no es pot mesurar a primera hora del matí, assegureu-vos de mesurar després d'haver estat en repòs (almenys 4 hores ja que l'exercici o l'activitat vigorosa altres) i un parell d'hores després de dinar. Serveix d'ajuda si vostè se'n va a dormir 30 minuts abans de prendre la mesura. Idealment, vostè vol prendre el seu RHR durant 5 dies per obtenir una mitjana.

Com mesurar

Cintura
Mida seva cintura sense tenir la cinta amb massa força (o massa fluix). Com una guia aproximada, de la cintura és la part més estreta del tronc, o aproximadament 1 polzada per sobre del seu melic.

Els malucs
Mesura dels malucs al voltant de la major part de les natges amb els talons junts.

Les cuixes
Mida la part superior de la cuixa, just a sota de les natges, on es fonen a la cara posterior de la cuixa.

Pit
Mesurar voltant de la major part del pit

* Imprimir el formulari i gravar nous mesuraments cada 4 setmanes. Intenta evitar la mesura o pes de cada dia com els petits canvis normalment no apareixen en l'escala o la cinta de mesurar. El teu cos està canviant, encara que no ho pot veure encara!

Pàgina anterior