louguitoun-gastronomie-landaise.com :

Exercici
Classificat com a:
10 Cardio Blast Minut
  • Aquest entrenament cardio explosió és de 10 minuts i consisteix en l'impacte avançada, d'alta exercicis dissenyats per obtenir el seu ritme cardíac molt alt.
  • Principiants: Es tracta d'un entrenament avançat, encara que es pot substituir lleugers moviments (marxar en el lloc, caminant un tram d'escales, etc.) També pot modificar el temps suggerit per a cada moviment o començar amb aquest exercici
  • Intermedi / Avançat: Feu aquest exercici una darrere l'altra, descansar quan sigui necessari.
  • Modificar d'acord al seu nivell de condició física ... el temps donat per a cada moviment és només un suggeriment - anar més o menys llarg, si és necessari.
  • Monitoritzar la seva intensitat ! RPE ha d'estar entre 6-9.
  • Repetiu el circuit per a un entrenament més llarg
Escalfar
0:00 - 1:00
Calenta per 1 minut amb la llum de cardio, com tocs de pas (com es mostra). Realment usar els seus braços per obtenir el seu ritme cardíac en marxa. 		csteptouch.jpg (10.679 bytes) csteptouch2.jpg (8586 bytes)

Lunge banda amb els braços del molí de vent
1:00-02:00
Pares amb les cames, els braços estesos cap als costats i paral · lels al pis. Doble genoll dret en una envestida lateral i porti el braç esquerre cap al peu. Repetiu en l'altre costat, llançant-se d'un costat a un altre i portant el braç oposat a peu. Com més ràpid vagis, i la més baixa que llancen, més difícil serà. Repetir durant 1 minut.

cwindmill1.jpg (10.695 bytes) cwindmill2.jpg (9728 bytes)

Esquat-Thrust
2:00-03:00
Parells amb els peus junts. Poseu-vos a la gatzoneta i col · locar les mans a terra al costat dels seus peus. En un moviment explosiu, salt peus cap a enrere en una posició de flexió de braços, saltar els peus cap enrere entre les mans i de peu. Repetir durant 1 minut 		csquatthrust.jpg (11.117 bytes) csquatthrust2.jpg (6992 bytes)
Trota
3:00-05:00
Trotar en el lloc mentre empeny braços sobre el cap. Intenta tir alt, com si estigués patejant el cul propi i realment usar els braços per elevar el ritme cardíac. També pot córrer al voltant de la casa o al voltant de la quadra. Repetir durant 1 minut. 		cjog1.jpg (7488 bytes) cjog2.jpg (4932 bytes)
Esquat-Thrust
5:00-06:00
1 minut 		csquatthrust.jpg (11.117 bytes) csquatthrust2.jpg (6992 bytes)

Salts
6:00-07:00
Fer salts d'1 minut.

cjumpjack.jpg (5919 bytes)

Trota
7:00-08:00
Trotar en el lloc mentre empeny braços sobre el cap. Intenta tir alt, com si estigués patejant el cul propi i realment usar els braços per elevar el ritme cardíac. També pot córrer al voltant de la casa o al voltant de la quadra. Repetir durant 1 minut. 		cjog1.jpg (7488 bytes) cjog2.jpg (4932 bytes)
PlyoJacks
8:00-09:00
Comenceu amb els peus junts i salta cap amunt, tenint els peus cap a un costat, aterrant en una posició a la gatzoneta baix. Saltar i portar de tornada els peus junts (un molt lent Jumping Jack). Balanceja teus braços sobre el cap per afegir intensitat. Repetir durant 1 minut. 		cplyojack.jpg (7501 bytes) cplyojack2.jpg (6273 bytes)

De març a la Plaça
9:00-10:00
Refredar a peu al seu lloc i acabar amb un tram