Llista de verificació de pes Pèrdua
L'objectiu
La meva meta a llarg termini és:
Els principals obstacles per a aquest objectiu són:
La meva Llista
____ He ​​visitat el meu metge (si és necessari) i l'aclariment obtingut per a l'exercici
____ He gravat els meus mesures, pes i altres estadÃstiques vitals, aixà que tinc un punt de partida (veure aquesta Taula de progrés per a més informació).
____ He investigat la millor manera de canviar la meva dieta i elaborar un pla d'alimentació saludable, o que he trobat un programa a seguir (veure 12 setmanes la pèrdua de pes de les idees).
____ He ​​planejat la manera d'aconseguir els meus objectius, centrant-se en els avenços setmanals i un sistema de recompenses.
____ He ​​descobert la millor manera de seguir el meu exercici i hà bits alimentaris sobre una base dià ria.
____ He ​​creat un sistema de suport de la gent que m'ajudi a mantenir la motivació i la responsabilitat de les meves accions.
____ He ​​descobert un sistema de recompenses per aconseguir les meves metes.
El Pla de
SETMANA _____:
Els meus objectius per a aquesta setmana són:
Cardio : ____ vegades a la setmana durant uns minuts ___ ____ a nivell d'intensitat (vegeu esforç percebut grà fic).
Força : ____ vegades aquesta setmana, tots els grups musculars, per als representants de ____ i ____ estableix per a cada exercici.
Estirament : ____ vegades aquesta setmana després de cada entrenament.
Nutrició objectiu:
La meva recompensa per aconseguir els meus objectius aquesta setmana:
Obstacle que pugui impedir l'exercici:
El meu pla per superar aquests obstacles:
Resultats:
Em aconseguir els meus objectius setmanals?
Si no, per què?
Que les coses canviïn en el futur: