Abdominals i l'esquena Mix and Match entrenament

Aquest abdominals i l'esquena Mix and Match entrenament ofereix una infinitat d'opcions per a la creació d'un entrenament de la base completa per als abdominals i l'esquena. Prengui'l en el camí, al gimnàs o tirar d'ella a casa per obtenir noves idees d'entrenament. Els exercicis es van fent progressivament més difícil, ja que es mou cap avall de cada columna. Feu clic en els enllaços o les imatges per veure instruccions més detallades.

Com barrejar i combinar

• Estalvi de temps per a un entrenament complet, triar 2-3 exercicis de cada columna, triant entre les següents opcions:
  • Realitza una sèrie de 10-16 repeticions de cada exercici, una darrere l'altra per un ritme ràpid, entrenament de circuit. Conjunts complets de 01/03
  • Realitzar un màxim de 3 sèries de cada exercici de 10 a 16 repeticions, descansa 30 a 60 segons entre sèries
• Per a un entrenament més avançat, triar els exercicis 4-5 de cada columna
• Per a un entrenament de cos sencer, combinar això amb la part superior del cos Mix and Match entrenament i la part inferior del cos Mix and Match entrenament

Abs	Baixa de l'esquena
Cruixit	Extensions d'esquena
Invertir Crunch	Pont
Bola de Crunch	Pont sobre la Pilota
Tucks genoll	Extensió d'esquena sobre la pilota
Premsa Ups	BOSU Extensió d'esquena
Bicicleta	Bon dia
Taula amb aixecament de les cames	Amb pont Leg Drop
Pont lateral amb el maluc gotes	Gos de caça
Canvi de pilota	Revertir la hiperextensió de la bola
D'un sol braç flexió de cames d'arrencada	Pes mort