Has de confiar que vostè va a prendre totes les decisions correctes avui - És l'entrenament que estava previst, menjar l'amanida que vostè va portar a treballar, donar aquest passeig després del treball, deixar de menjar postres.

El problema és que ens mentim a nosaltres mateixos sobre aquestes coses tot el temps sense tan sols adonar-se'n. Per exemple, cada vegada que salta un entrenament al matí perquè estic molt cansat, em prometo que vaig a entrenar només més tard. Això és una gran idea i que sempre em fa sentir millor en el moment, però quantes vegades puc realment seguir endavant amb això? Poques vegades, si de cas. Sé que això sobre mi mateix, però, tot i que el coneixement, jo faig una promesa Sé que no vaig a seguir. Jo podria haver fet em sento menys culpable en el moment, però em vaig a sentir malament després, quan passi aquest entrenament.

Constantment no complir amb les nostres pròpies expectatives, mantenir les nostres pròpies promeses comença a erosionar la confiança que tenim amb nosaltres mateixos i no és perquè som massa febles per complir amb aquestes expectatives o mantenir aquestes promeses, és perquè no hem estat honestos amb nosaltres mateixos el que realment farà.

Aprendre a confiar en tu mateix és una de les parts més difícils de la pèrdua de pes, però el remei és sorprenentment simple ... no fàcil, això sí, però simple: Dir-te a tu mateix la veritat.

Reconeixent les seves pròpies mentides pot ser més difícil del que penses. Sovint són tan automàtiques, tan arrelat, que ni tan sols s'adonen que són mentides per a res. Tot el que realment és reconèixer el cicle constant de la culpa que sentim per no complir amb les expectatives. Alguns dels problemes més comuns:

• Esperant el moment perfecte per a l'exercici - Això és quan et prometo que vaig a començar a treballar després de l'escola surt / quan torni de les vacances / després d'iniciar aquest nou treball / quan la vida s'alenteix, però tots sabem que la vida no Realment s'alenteix. En el seu lloc, ser honestos i preguntar-se si hi ha alguna cosa que podria fer l'exercici d'avui dia, encara que sigui només un passeig de 5 minuts.
• Dir-te a tu mateix que va a menjar més sa matí - ¿Serà més fàcil del que era demà, avui dia? En lloc de creure que una dieta sana es tracta de renunciar a tot el que estimes, et preguntes si hi ha una forma en què podria fer que la seva alimentació saludable avui en dia. Podria vostè té una poma? Begui més aigua? Anar postres?
• Dir-te a tu mateix et exercici dues vegades més llarg matí - Si alguna vegada fer això per compensar la pèrdua d'un entrenament, pregunta't això: Realment té el temps i l'energia per fer exercici durant 2 hores? Voluntat d'alguna manera tenen més temps i energia matí que vaig a fer ara? En el seu lloc, pregunti per què vostè vol saltar-se la sessió d'avui . Potser vostè té una bona raó, en aquest cas es pot ometre el seu entrenament sense culpa i deixar d'entrenament de demà valer per si mateixa.

Pensant en això, què et menteixes a tu mateix sobre? Alguna vegada es faci promeses que sap que no mantindrà? Què passaria si et va dir la veritat i reconstruir la confiança en tu mateix? Deixa un comentari i digues el que penses.

Sovint, l'exercici i la dieta amb l'objectiu d'aconseguir els millors cossos. El que es redueix a, per a molts de nosaltres, es redueix a peces i parts - Un petit present i més gran que un, aquí més múscul i menys grassa allà. L'aparença és certament important, però estem sovint limitats en el que podem aconseguir, estar a mercè dels gens que hem heretat.

Com es veu el teu cos és important, però hi ha alguna cosa encara més important en què pensar: com funciona. Deixant de banda l'aparença, el seu millor cos és un, que és prou forta, en forma suficient, suficient energia per obtenir a través de tot el que ha de fer cada dia. Així que, pensant en això, què tan a prop està de tenir el seu millor cos i el que podria fer per acostar-se encara més?

Potser hagis de lidiar amb una lesió crònica o controlar el mal d'esquena que ha estat molestant a vostè. Potser vostè necessita per començar a aixecar peses , se centra en l'entrenament funcional per obtenir tot el seu cos en millor estat de funcionament.

Potser vostè necessita una migdiada o un passeig, un estirament o un llarg bany calent. Pensa en el teu cos avui i pregunta't què pots fer perquè funcioni millor, sentir-se millor. Llavors fes-ho.

Escalar una muntanya no és tasca fàcil, però el que si la muntanya és en realitat el sòl? Aquest és el concepte d'exercici d'aquesta setmana que es fa la pregunta: Què passa quan vostè aconsegueix a terra i executar els genolls i sortir més ràpid possible? La continuació òbvia d'això és a preguntar per què algú voldria fer això i la resposta a això és: Com que vostè pot (encara que, si realment no puc, tinc algunes variacions a continuació).

Escaladors de muntanya són una excel · lent jugada per a la construcció de la resistència cardiovascular, mentre que també la construcció de força de la base i l'agilitat. Això també és un gran pas quan no tenen molt (o qualsevol altre) l'equip i desitja una forma difícil de treballar el seu cos.

Hi ha un parell de maneres de fer aquest moviment. Un d'ells, és executar els genolls i sortir sense tocar els dits dels peus a terra. Una altra és fer el contrari i tocar els dits dels peus a terra, el que fa més d'un pedal que una cursa. Si aquest moviment no està d'acord amb vostè, vostè pot prendre les coses amb calma i simplement caminar amb un peu cap endavant en una estocada baixa, camina cap enrere i canviï de cama. També tinc una versió del disc de lliscament que podria funcionar per a la gent que necessita un menor impacte.

El treball està en la seva habitual rutina de cardio o afegir-lo a altres exercicis de cardio per fer el seu propi circuit d'entrenament d'alta intensitat.

Fer-ho bé: Comenceu en una posició de planxa a les mans i els peus. Porta el genoll dret cap al pit, descansant els peus a terra. Salta i canvia els peus en l'aire, de manera que el peu esquerre i la part posterior del peu dret. També podeu executar els genolls d'entrada i sortida en lloc de tocar els dits dels peus a terra. Continueu alternant els peus el més ràpid possible que sigui segura durant 30-60 segons.

La batalla entre cardio i entrenament de la força , si més no la batalla que hi ha en les nostres ments, ha estat passant per dècades. La realitat ambdós es porten molt bé pel seu propi compte, a més d'afegir un ésser humà a la barreja i aquí és on entra en joc el conflicte

Ja està enterrat en algun lloc del seu codi genètic, el tipus de fibres musculars que tenen, el que va créixer fent, edat, sexe, experiència o tot l'anterior, la majoria de nosaltres tenim una activitat que ens agradi (o almenys toleren) i un ho fem perquè se suposa que hem.

No hi ha dubte que necessita tant per perdre pes i posar-se en forma però molts de nosaltres, si se'ls dóna una opció, seria fàcil renunciar al nostre favorit, si poguéssim sortir amb la seva.

Mentre que l'entrenament cardiovascular i de força es poden superposar, pensant en les diferències entre ells, és fàcil veure per què alguns de nosaltres preferiria un sobre l'altre. Amb cardio, hi ha el factor de la resistència, respirant fort, sudoració, haver de mantenir un cert nivell d'incomoditat per al, de vegades, llargs períodes de temps. Per a alguns? Això pot sentir-se com una tortura. Per a altres, no hi ha res millor que una llarga sessió d'exercicis de cardio per deixar anar una mica d'olor apagat.

Amb l'entrenament de força, que té el factor de cremada: Després d'unes poques repeticions, sempre que tinguis prou pes, una sensació d'ardor comença en el profund dels músculs i, com més temps d'elevació, pitjor es posa. Per a algunes persones, això pot sentir-se com la tortura, mentre que altres estimen centrant-se en els seus músculs, sensació que es contreguin, imaginant que cada vegada més fort.

Pensant en els seus entrenaments, sobre les diferències entre exercicis cardiovasculars i entrenament de la força, quin t'agrada més? Et gust renunciar a un sobre l'altre? O potser que us agradin tant de certa manera? Vota en l'enquesta d'aquesta setmana i ens digui el que pensa sobre cardio i entrenament de la força.