Exercicis per l'esquena

Aquests exercicis mostren moviments bàsics adreçats als músculs de la esquena com el dorsal ample (els grans músculs a cada costat de l'esquena), els músculs de l'esquena (romboides i trapezi) i l'esquena baixa (erectors de la columna). És important treballar en totes les àrees de l'esquena a l'entrenament de força, així que tracti de triar una varietat d'exercicis per apuntar les àrees superiors, esquena mitjana i baixa.

Feu clic a les imatges i els enllaços per veure instruccions detallades o per veure una imatge més gran. Per treballar aquests exercicis en una rutina:

• Principiants: Elegir els exercicis 1-2, 1-2 sèries de 12-16 repeticions
• Inter / Adv:: Seleccioneu una o més exercicis de cada columna per a 2-3 sèries de 8-12 repeticions, descans entre sèries
• Utilitza suficient pes o resistència que només es pot completar el nombre desitjat de repeticions

Files	Jerseis i mosques	Exercicis per l'esquena baixa
Dumbbell files	Jerseis amb manuelles	Extensions d'esquena
Dumbbell files amb la banda	Barbell Jerseis	Extensió d'esquena sobre la pilota
Manco fila	Jerseis w / manuelles i bandes	BOSU Extensió d'esquena
Manco fila amb Twist	Invertir Mosca	Revertir la hiperextensió de la bola
Manco fila en una cama	T-Treu	Bon dia
Alternant amb manuelles fila	I Treu	Gos de caça
Files assegut banda w / Resistència	Superior de l'esquena barotraumatismes	Pont
Barbell files
Les files horitzontals
Barra alta fila
Politja amb la banda
Tire el braç recte
Es va inclinar sobre la fila de Bandes
Línia d'alta amb Bandes
Poder Plank amb la fila

Més d'entrenament de força:

• Exercicis per al pit
• Exercicis per les espatlles
• Exercicis de bíceps
• Exercicis de tríceps
• Els exercicis Butt

Per obtenir instruccions més detallades sobre l'entrenament de força, visiteu entrenament amb peses 101 o visitar al meu centre d'entrenament per més exercicis.