Entrenament per intervals per a principiants i esportistes Intermedi

Interval d'entrenaments impliquen major intensitat d'exercici alternant amb períodes de baixa intensitat de la recuperació, que és una bona manera de cremar més calories i augmentar la resistència. Aquest interval d'entrenament inclou intervals d'intensitat moderada, tant d'alta i molt alta de treball, però escolta al teu cos i de marxa enrere, si vostè sent que està treballant molt dur. Aquest entrenament es pot fer en qualsevol màquina de cardio o activitat a l'aire lliure.

Instruccions d'entrenament

• Per cada "conjunt de treball ', utilitzeu la configuració de la seva màquina (inclinació, velocitat, resistència, rampes, etc) per augmentar la intensitat. Vostè ha d'estar treballant fora de la seva zona de confort, però no tan fort que se sent marejat o atordit.
• Per cada "set resta, inferior als mateixos paràmetres fins que torni a un nivell moderat. Vostè ha d'estar completament recuperat abans que el conjunt de treball següent.
• Modificar d'acord al seu estat físic.
• Els nivells de RPE llista (Taxa de esforç percebut ) realitzar el seguiment de la seva intensitat en una escala d'1 a 10. Durant les sèries de descans, romandre al voltant de RPE 4-5. Durant les sèries de treball, que està treballant en un nivell de 8 o 9. Respirar i parlar hauria de ser difícil amb aquesta intensitat.
• Consulti al seu metge si vostè té alguna lesió o condició.

També pot utilitzar un cor blanc Calculadora de Tarifes per controlar la intensitat de l'exercici.