Interval d'entrenament lÃptic
Aquest interval d'entrenament lÃptic és una bona manera de cremar més calories, la construcció de la resistència i fer que el seu gimnà s entrenaments menys tediós. Per a aquest exercici, se li fixa alternativa de treball i estableix el descans, cada 1 minut de llarg, amb nivells creixents de resistència. Modificar l'entrenament com sigui necessari per encaixar amb el tipus de mà quina que està fent, el seu nivell de condició fÃsica i les seves metes i ajustar els parà metres (rampes, resistència, etc) per arribar a la percepció dels nivells d'esforç suggerit sobre la base d'aquesta escala d'esforç percebut .
| Temps | Resistència | La percepció de l'esforç |
|---|---|---|
| 5 min. | D'escalfament a un ritme suau o moderada i el nivell de resistència | 4-5 |
| 3 min. | LÃnia de base: Estada al mateix nivell de resistència, augmentar el seu ritme a poc a treballar a una intensitat moderada. Aquesta és la lÃnia de base. | 5 |
| 1 min. | Treball conjunt: Mantingueu-vos en el nivell de resistència mateixos i anar tan rà pid com puguis | 7-8 |
| 1 min. | Descans: augmentar la resistència d'un nivell i reduir la velocitat de tornada als valors basals | 5-6 |
| 1 min. | Treball conjunt: Mantingueu-vos en el nivell de resistència mateixos i anar tan rà pid com puguis | 7-8 |
| 1 min. | Descans: augmentar la resistència d'un nivell i reduir la velocitat de tornada als valors basals | 5-6 |
| 1 min. | Treball conjunt: Mantingueu-vos en el nivell de resistència mateixos i anar tan rà pid com puguis | 8 |
| 1 min. | Descans: augmentar la resistència d'un nivell i reduir la velocitat de tornada als valors basals | 5-6 |
| 1 min. | Treball conjunt: Mantingueu-vos en el nivell de resistència mateixos i anar tan rà pid com puguis | 8 |
| 1 min. | Descans: augmentar la resistència d'un nivell i reduir la velocitat de tornada als valors basals | 5-6 |
| 1 min. | Treball conjunt: Mantingueu-vos en el nivell de resistència mateixos i anar tan rà pid com puguis | 8 |
| 1 min. | Descans: augmentar la resistència d'un nivell i reduir la velocitat de tornada als valors basals | 5-6 |
| 1 min. | Treball conjunt: Mantingueu-vos en el nivell de resistència mateixos i anar tan rà pid com puguis | 8 |
| 1 min. | Descans: augmentar la resistència d'un nivell i reduir la velocitat de tornada als valors basals | 5-6 |
| 1 min. | Treball conjunt: Mantingueu-vos en el nivell de resistència mateixos i anar tan rà pid com puguis | 8 |
| 1 min. | Descans: augmentar la resistència d'un nivell i reduir la velocitat de tornada als valors basals | 5-6 |
| 1 min. | Treball conjunt: Mantingueu-vos en el nivell de resistència mateixos i anar tan rà pid com puguis | 8 |
| 1 min. | Descans: augmentar la resistència d'un nivell i reduir la velocitat de tornada als valors basals | 5-6 |
| 1 min. | Treball conjunt: Mantingueu-vos en el nivell de resistència mateixos i anar tan rà pid com puguis | 9 |
| 1 min. | Descans: augmentar la resistència d'un nivell i reduir la velocitat de tornada als valors basals | 5-6 |
| 1 min. | Treball conjunt: Mantingueu-vos en el nivell de resistència mateixos i anar tan rà pid com puguis | 9 |
| 1 min. | Descans: augmentar la resistència d'un nivell i reduir la velocitat de tornada als valors basals | 5-6 |
| 1 min. | Treball conjunt: Mantingueu-vos en el nivell de resistència mateixos i anar tan rà pid com puguis | 9 |
| 1 min. | Descans: augmentar la resistència d'un nivell i reduir la velocitat de tornada als valors basals | 5-6 |
| 5 min. | Refredar en una resistència fà cil / ritme | 4-5 |
| Total: | 35 Minuts |