louguitoun-gastronomie-landaise.com :

Exercici
Conegui més sobre:

Cardio Gym Entrenaments: Medley

Cardio Workout Medley

Aquesta a 40 minuts cardio implica l'ús de tres diferents màquines de cardio: La cinta, bicicleta i la màquina el · líptica. Per a cada màquina, se li canviï la configuració (velocitat, inclinació, resistència, rampes, etc) per a augmentar o disminuir la intensitat del seu entrenament. La velocitat, la inclinació i la resistència a la llista són només suggeriments, així que canvien d'acord al seu nivell de condició física, utilitzant la escala d'esforç percebut per determinar què tan dur està treballant. Siéntase lliure d'utilitzar diferents màquines, depdning en el que té disponible.

Cinta de córrer:

Temps Intensitat / velocitat Pendent La percepció de l'esforç
5 min 3.0 mph - escalfament 1% Nivell 2-3
3 min 4.0 + 3% 4-5
1 min 4.5 + 6% 5
3 min 5.0 + 04/02% 6
1 min 4.5 + 5% 5
1 min 6.0 + 04/02% 6-7
1 min 3.0-4.0 0% 3-4

Temps total: 15 minuts

Bicicleta:

Temps Intensitat / velocitat Resistència / nivell La percepció de l'esforç
1 min 70-80 RPM 5 4
1 min 100-110 RPM 6-8 6
1 min 70-80 RPM 5 4
1 min 100-110 RPM 6-8 6
1 min 70-80 RPM 5 4
1 min 100-110 RPM 6-8 6
1 min 70-80 RPM 5 4
1 min 100-110 RPM 6-8 6
1 min 70-80 RPM 5 4
1 min 70-80 RPM 5 4

Temps total: 10 minuts

El · líptica:

Temps Resistència / nivell La percepció de l'esforç
3 min 05/04 5
2 min 06/06 6
3 min 05/05 5-6
2 min 06/07 6
5 min 01/02 3-4 (refredar)

Temps total: 15 minuts