Entrenament d'Alta Intensitat Medley
Aquest interval d'entrenament desafiant és un tipus d'entrenament d'alta intensitat interval (hiit) que ajuda a augmentar la resistència i cremar més calories i greixos, tant durant com després del seu entrenament. Per a l'entrenament, se li roten entre tres mà quines de cardio: Una cinta de córrer, una bicicleta el · lÃptica i un molà de pas (pot substituir qualsevol equip que vulgui). Cada rotació inclourà una barreja d'intensitats i temps, fent d'aquesta una forma divertida, de ritme rà pid entrenament. Que va a treballar entre els nivells 5 i 8 en aquesta escala d'esforç percebut , però no dubteu a modificar els intervals com sigui necessari per adaptar al seu nivell de condició fÃsica i objectius.
| Temps | Mà quina | Intensitat / velocitat | La percepció de l'esforç |
|---|---|---|---|
| 5 min. | Cinta de córrer | D'escalfament a un ritme suau i moderada | 4-5 |
| 2 min. | Cinta de córrer | Dur: Augmentar la velocitat i / o inclinació fins que estigui treballant a un ritme intens. Vostè ha d'estar fora de la seva zona de confort i respirant amb dificultat, però capaç de mantenir aquest nivell per al total de 2 minuts. | 8-9 |
| 4 min. | Pas Molà | Una cosa dur: Select ritme que se sent una mica dur, però és més fà cil que l'interval anterior. | 7-8 |
| 6 min. | El · lÃptic | Moderat: Seleccioneu una resistència que el manté en un nivell moderat, fora de la seva zona de confort. | 5-6 |
| 2 min. | Pas Molà | Dur: Select ritme que li permet treballar a un nivell intens. | 8-9 |
| 4 min. | El · lÃptic | Una cosa dur: Trieu una resistència que se sent una mica dur, però és més fà cil que l'interval anterior. | 7-8 |
| 6 min. | Cinta de córrer | Moderat: Seleccioneu una velocitat / inclinació que el manté en un nivell moderat, fora de la seva zona de confort. | 5-6 |
| 2 min. | El · lÃptic | Dur: Trieu una resistència que li permet treballar a un nivell intens. | 8-9 |
| 4 min. | Cinta de córrer | Una cosa dur: Trieu una velocitat / inclinació que sent una mica dur, però és més fà cil que l'interval anterior. | 7-8 |
| 6 min. | Pas Molà | Moderat: Selecciona un ritme que et manté en un nivell moderat, fora de la seva zona de confort. | 5-6 |
| 5 min. | Qualsevol mà quina | Refredar en un pas fà cil | 3-4 |
| Total: | 46 Minuts |