Part inferior del cos Mix and Match entrenament
Aquesta barreja de baixada i entrenament del partit li ofereix una infinitat d'opcions per a la creació d'una completa sessió d'exercicis dirigides a la part inferior del cos glutis, malucs, cuixes i panxells. Prengui'l en el camÃ, al gimnà s o tirar d'ella a casa per obtenir noves idees d'entrenament. Els exercicis es van fent progressivament més difÃcil a mesura que baixen cada columna i incorporar una varietat d'equips per a tots els nivells. Feu clic en els enllaços o les imatges per veure instruccions més detallades.
Com barrejar i combinar
-
Estalvi de temps per a un entrenament complet, triar un o dos exercicis de cadascuna de les columnes 1, 2 i 3, i un de cada categoria en la columna 4 (per a un exterior, un interior, un tendó de la sofraja i un quad).
Configureu el vostre entrenament triant entre les següents opcions:
- Realitza una sèrie de 10-16 repeticions de cada exercici, una darrere l'altra per un ritme rà pid, entrenament de circuit. Conjunts complets de 01/03
- Realitzar un mà xim de 3 sèries de cada exercici de 10 a 16 repeticions, descansa 30 a 60 segons entre sèries
- Per a un entrenament més avançades, seleccioneu 2-3 exercicis de cada columna.
- Per a un entrenament de cos sencer, combinar això amb la part superior del cos Mix and Match entrenament i el ABS i el Mix Nucli i entrenament del partit .
