louguitoun-gastronomie-landaise.com :

Conegui més sobre:

de baix impacte exercicis cardiovasculars
la crema de calories
intensitat
exercici cardiovascular

Sota Impacte Cardio Blast

Aquest baix impacte, d'alta intensitat de l'entrenament és per a l'esportista intermedis / avançats que busquen un entrenament que dur al cor, però és fàcil en les articulacions. Aquest és un circuit d'entrenament d'estil, que el portarà a través d'una sèrie de moviments de cardio, cada un realitzat per un minut amb la resta poc o gens entre els exercicis.

Com

Completar tots els exercicis per a un entrenament de 12 minuts o passar pel circuit de dues o més vegades per un entrenament més llarg.
Modificar d'acord al seu nivell de condició física
Monitoritzar la seva intensitat i mantenir la seva RPE entre 5 i 8 o 9.
Sempre consulti al seu metge si vostè té alguna lesió, malalties o condicions de salut.

Exercici	Imatge
Escalfar Calenta per 2 o més minuts amb la llum de cardio, com tocs de pas (com es mostra). Realment usar els seus braços per obtenir el seu ritme cardíac en marxa.
Lunge banda amb els braços del molí de vent Pares amb les cames, els braços estesos cap als costats i paral · lels al pis. Doble genoll dret en una envestida lateral i porti el braç esquerre cap al peu. Repetiu en l'altre costat, llançant-se d'un costat a un altre i portant el braç oposat a peu. Com més ràpid vagis, i la més baixa que llancen, més difícil serà. Repetir durant 1 minut.
Ascensors genoll amb bola Med Sostingui una pilota medicinal de pes lleuger o directament sobre del cap. Llevant el genoll dret a nivell de la cintura, mentre que portar els braços cap avall, tocant el pes al genoll. Tornar a l'inici i repeteix en el costat esquerre. Genolls suplents i repetir durant 1 minut.
Puntada frontal amb Squat Parells amb els peus junts. Porta el genoll dret i estén la cama en una puntada de front (no de bloqueig del genoll!). Més avall en una posició a la gatzoneta baix (darrere dels genolls dels peus) i després expulsar amb la cama esquerra. Repetiu (puntada dreta, puntada a la gatzoneta, a l'esquerra) durant 1 minut.
Trencament violenta de genoll Diagonal Canvieu el seu pes cap al peu dret i prendre la cama esquerra estirada cap a un costat, els peus lleugerament recolzada a terra i els braços estesos cap amunt ia la dreta del cos. Porta del genoll esquerre i en tot el cos, mentre que portar els braços cap avall i cap a l'esquerra amb un gir del tors. Prengui el peu esquerre cap avall, picant a terra i continuar amb l'elevació del genoll i trencar el braç d'un minut, va tan ràpid com sigui possible. Repetiu en l'altre costat per un minut.
Costat Lunge amb Punch Comenceu en posició de peu i girar a la dreta, fent un pas el peu esquerre cap a enrere i doblegant el genoll dret en una estocada, mentre que colpejar amb el braç esquerre. Pas peu esquerre a la inicial i repeteixi l'altre costat, llançant-se a l'esquerra i colpejar amb la mà dreta. Avançar tan ràpid com sigui possible, mantenint la bona forma i repeteix, alternant el costat per un minut.
Elevador de genoll i puntada Canviar el pes a la cama dreta i prendre el braç esquerre cap amunt. Porta el genoll esquerra a nivell del maluc mentre pren el colze esquerre cap a la genoll cap avall, prement la cintura. Baixi la cama, canvieu el pes a la cama esquerra i expulsar a un costat amb la cama dreta. Repetiu l'elevació del genoll, puntada lateral durant un minut i després canviar a un altre costat i repetir la mateixa cosa durant un minut.
Puntada frontal i estocada baixa Porta el genoll dret i estén la cama en una puntada frontal trencar sense bloquejar o la hiperextensió del genoll. Porteu la cama cap enrere i, per mantenir l'equilibri en la cama esquerra, immediatament prengui la cama dreta darrere de vostè en una estocada en tocar el sòl amb les puntes dels dits. Repetiu la seqüència de puntades i estocada baixa durant un minut i repeteix la seqüència en l'altre costat per un minut.
De març a la Plaça Feu-la servir com un refredament o una transició per a la repetició de tot el circuit.
Aturi aquí per a un entrenament de 12 minuts o repetir el circuit d'una o més vegades durant un entrenament més llarg.