30-60-90 - Interval de formació mixta
Aquesta sessió d'exercici mixt és un tipus d' entrenament d'alta intensitat interval (hiit) que ajuda a construir la resistència, augmentar el seu llindar anaeròbic i cremar més calories i greixos, tant durant com després del seu entrenament. Per a aquest exercici, vostè passar per tres nivells d'intensitat durant el llançament del seu treball - molt difÃcil (per exemple, el nivell 9 esforç percebut ), moderadament dura (per exemple, Nivell 8) i una mica dur (per exemple, Nivell 7).
Vostè pot fer aquest exercici en qualsevol mà quina de cardio (en mode manual) o amb qualsevol activitat a l'aire lliure.
| Temps | Intensitat / velocitat | La percepció de l'esforç |
|---|---|---|
| 5 min. | D'escalfament a un ritme suau i moderada | 4-5 |
| 5 min. | LÃnia de base: Augmentar la velocitat a poc a poc a poc més que còmode | 5 |
| Bloquejar intervals mixtos 1 | ||
| 30 segons | Augmentar el seu ritme / resistència per treballar amb tots els | 9 |
| 30 segons | Reduïu la velocitat a un ritme còmode per recuperar del tot | 4-5 |
| 60 segons | Augmentar la seva ritme / resistència de treballar molt dur | 8 |
| 60 segons | Reduïu la velocitat a un ritme còmode per recuperar del tot | 4-5 |
| 90 segons | Augmentar el ritme / resistència a treballar a un ritme moderat-fort | 7 |
| 90 segons | Reduïu la velocitat a un ritme còmode per recuperar del tot | 4-5 |
| Bloquejar intervals mixtos 2 | ||
| 90 segons | Augmentar el ritme / resistència a treballar a un ritme moderat-fort | 7 |
| 90 segons | Reduïu la velocitat a un ritme còmode per recuperar del tot | 4-5 |
| 60 segons | Augmentar la seva ritme / resistència de treballar molt dur | 8 |
| 60 segons | Reduïu la velocitat a un ritme còmode per recuperar del tot | 4-5 |
| 30 segons | Augmentar el seu ritme / resistència per treballar amb tots els | 9 |
| 30 segons | Reduïu la velocitat a un ritme còmode per recuperar del tot | 4-5 |
| Bloquejar intervals mixt 3 | ||
| 30 segons | Augmentar el seu ritme / resistència per treballar amb tots els | 9 |
| 30 segons | Reduïu la velocitat a un ritme còmode per recuperar del tot | 4-5 |
| 60 segons | Augmentar la seva ritme / resistència de treballar molt dur | 8 |
| 60 segons | Reduïu la velocitat a un ritme còmode per recuperar del tot | 4-5 |
| 90 segons | Augmentar el ritme / resistència a treballar a un ritme moderat-fort | 7 |
| 90 segons | Reduïu la velocitat a un ritme còmode per recuperar del tot | 4-5 |
| Bloquejar intervals mixtos 4 | ||
| 90 segons | Augmentar el ritme / resistència a treballar a un ritme moderat-fort | 7 |
| 90 segons | Reduïu la velocitat a un ritme còmode per recuperar del tot | 4-5 |
| 60 segons | Augmentar la seva ritme / resistència de treballar molt dur | 8 |
| 60 segons | Reduïu la velocitat a un ritme còmode per recuperar del tot | 4-5 |
| 30 segons | Augmentar el seu ritme / resistència per treballar amb tots els | 9 |
| 30 segons | Reduïu la velocitat a un ritme còmode per recuperar del tot | 4-5 |
| Refredar | ||
| 5 min | Refredar en un pas fà cil | 3-4 |
| Total: | 39 Minuts |