Interval d'Entrenament mixt - Llindar i intervals d'Aeròbic
Aquesta sessió d'exercici mixt és un tipus d' entrenament d'alta intensitat interval (hiit) que ajuda a construir la resistència, augmentar el seu llindar anaeròbic i cremar més calories i greixos, tant durant com després del seu entrenament. Aquest entrenament inclou intervals d'alta intensitat, la velocitat d'alternança i del turó o la resistència de treball, aixà com els intervals de més aeròbic. Les diferències entre els intervals aeròbics són subtils. Pareu atenció a la seva intensitat i fer ajustos al llarg dels intervals per mantenir-se dins del suggerit la percepció de l'esforç .
Vostè pot fer aquest exercici en qualsevol mà quina de cardio (en mode manual).
| Temps | Intensitat / velocitat | La percepció de l'esforç |
|---|---|---|
| 5 min. | D'escalfament a un ritme suau i moderada | 4-5 |
| 5 min. | LÃnia de base: Augmentar la velocitat a poc a poc a poc més que còmode | 5 |
| 1 min. | Augmentar la velocitat / resistència a poc a poc a treballar una mica més | 6 |
| 1 min. | Augmentar la velocitat / resistència a poc a poc a treballar una mica més | 7 |
| 1 min. | Augmentar la velocitat / resistència a poc a poc a treballar una mica més | 8 |
| 2 min. | Base | 5 |
| D'alta intensitat interval d'un bloc | ||
| 90 segons | Hill - Mantingui el ritme d'aquest i augmentar la inclinació o la resistència a la qual està treballant dur | 7-8 |
| 60 segons | Recuperar a un ritme còmode | 4-5 |
| 90 segons | Velocitat - Augmentar el ritme de manera que estem treballant dur | 7-8 |
| 60 segons | Recuperar | 4-5 |
| 90 segons | Hill - Augmentar la inclinació o la resistència a la qual està treballant dur | 7-8 |
| 60 segons | Recuperar | 4-5 |
| 90 segons | Velocitat - Augmentar el ritme de manera que estem treballant dur | 7-8 |
| 60 segons | Recuperar | 4-5 |
| 90 segons | Hill - Augmentar la inclinació o la resistència a la qual està treballant dur | 7-8 |
| 60 segons | Recuperar | 4-5 |
| 90 segons | Velocitat - Augmentar el ritme de manera que estem treballant dur | 7-8 |
| 60 segons | Recuperar | 4-5 |
| Bloc de Intensitat Mitjana Interval 2 | ||
| 5 minuts | Estableixi el seu ritme, la inclinació i / o resistència al que s'està treballant a una intensitat de lÃnia de base. | 5 |
| 5 minuts | Augmentar la seva ritme, la inclinació o la resistència a poc de manera que vostè està treballant una mica més difÃcil | 6-7 |
| 5 minuts | Disminució de tornada a la intensitat de lÃnia de base | 5 |
| Refredar | ||
| 5 minuts | Refredar en un pas fà cil | 3-4 |
| Total: | 50 minuts |