La sessió de ioga bàsic és perfecte per despertar el cos el primer en el matí, o per relaxar-se al final d'un llarg dia. Aquestes mesures simples ajudaran a trobar l'equilibri, estabilitat, flexibilitat i relaxació

Precaucions

Consulti al seu metge abans d'intentar aquest exercici si té alguna lesió, malaltia o altres condicions.

Equip necessari

Una estora.

Com

• Fes aquest exercici sempre que ho desitgi, en el matí o abans d'anar a dormir
• Realitzar cada exercici, prenent el seu temps i concentrar-se en la respiració - inspirar i expirar pel nas, portant l'aire a través de la part posterior de la gola.
• Fer cada posat almenys una vegada, més, si tens temps.

	Feu clic a les imatges per veure més
Estirament del Gat Inferior en una posició a la gatzoneta amb les mans a les cuixes, l'esquena arquejada. Llençar dels abdominals i la part de darrere cap al sostre. Baixi i repeteixi 15 vegades.
Salutació al Sol Comenceu en un peu i exhali mentre desplaça els braços cap amunt i de dalt. Exhale i involucri els músculs abdominals com la punta del maluc i baixa en una flexió cap endavant, amb les mans a terra o en els peus - doblega els genolls si cal. Inhale i arribar fins a la part posterior és plana i exhali en inclinar-se cap endavant. Inhale i torni, escombrar els braços per sobre fins a tocar els palmells. Repetiu la sèrie 4 a 8 vegades.
Tornar penjant estirament Escombrat dels braços i el cap, després exhali i inferior en un revolt cap a endavant, doblegant els genolls si cal. Agafar el colze o amb les dues mans i suaument passar, a poc a poc deixi que l'esquena per alliberar i estirar. Tracta d'estirar les cames una mica si es pot estirar els tendons de la sofraja. Mantingui la posició durant 5-8 respiracions.
Warrior I Pas endavant amb el peu dret en una estocada, mantenint l'esquena recta i les cames els dits del peu esquerre assenyala a uns 45 graus, el taló a terra. Mantingui el genoll dret just a sobre del turmell i el maluc ajustat a la part davantera. Escombrat dels braços i el cap, els palmells juntes, i mirar cap amunt a mesura que llisca les espatlles cap avall i lluny de les orelles. Estirar i sostenir per 3-5 respiracions.
Warrior II De Guerrero que, al seu torn el cos cap a l'esquerra, mentre que portar els braços cap al front i l'esquena i en paral · lel a terra. Contempleu la mà dreta, mantenint el genoll doblegat front i les espatlles relaxades. Arribar a través del seu abast i mantingui durant 3-5 respiracions.
Modificat Triangle De Warrior II, porti el braç dret cap avall i la resta de l'avantbraç a la cuixa dreta. A la mà esquerra cap amunt cap al cel, va estendre els dits i el braç directament sobre l'espatlla. Miri cap amunt a la mà esquerra i sostingui per 3-5 respiracions.
Repetiu el Warrior I / Warrior II / Modificat Triangle en l'altre costat.
Gireu la columna vertebral Mentre està estirat cap per amunt i el matalàs, flexiona la cama dreta i col · loqui el peu dret al genoll esquerre. Lentament gir a l'esquerra prenent la mà dreta recta a terra, la mà esquerra pressionant suaument sobre el genoll dret. Relaxeu-vos a la recta final i sentir a l'esquena baixa i els malucs. Mantingui la posició durant 15-30 segons i repeteixi amb l'altre costat.
Postura del Mort Acuéstese cap per amunt amb les cames i els braços del cos. Deixeu que el seu fracàs peus i descansar els dits. Tanca els ulls i relaxar els músculs al voltant de cada ull, com respirar profundament. A partir dels peus, conscient relaxar cada part del seu cos, deixant tota la seva tensió a mesura que vagi l'alè. Romandre aquí tant de temps com pugui.