Planxa de l'examen d'aptitud

Si vostè està començant un programa d'exercicis, és una bona idea d'establir una línia de base les mesures d'alguns perquè pugui seguir el seu progrés i assegurar-se que està obtenint resultats. Dur a la seva mesura , traçar el seu freqüència cardíaca en repòs i / o obtenir el seu greix corporal provats són bons llocs per començar, però ¿què passa amb el seu estat físic?

Proves d'aptitud física són una bona manera de mesurar on es troba i la prova de flexió és una de les favorites dels entrenadors personals, perquè és una manera simple de mesurar la resistència i la força superior del cos. pectorals agrupen gairebé tots els músculs de la part superior del cos, incloent el pit, espatlles i tríceps amb els abdominals i l'esquena treballant com estabilitzadors.

Com fer la prova de PushUp

Prendre la prova per establir una base per a la força muscular del cos i resistència superior. Una vegada que hagi aconseguit la puntuació, la prova novament cada 4-6 setmanes per seguir el seu progrés. Mitjançant l'addició de flexions de braços per a la seva rutina d'exercicis regular i treballar en la seva força superior del cos , pot augmentar el nombre de flexions que vostè pot fer amb el temps. Si no ets capaç de fer flexions de braços el descrit a continuació, intentar una versió modificada i realitzar un seguiment de quants es pot fer amb bona forma, treballant per millorar en aquest número i la seva forma de treball fins a les versions més avançades.

Taula: PushUp Resultats de l'Examen d'Aptitud

Dones	20-29 anys	Edat 30-39	Edat 40-49	Edat 50-59	Edat 60-69
Excel · lent	30	27	24	21	17
Molt bo	21-29	20-26	15-23	11-20	12-16
Bé	15-20	13-19	11-14	07/10	11/05
Fira	10-14	08/12	10/05	2-6	2-4
Necessita millorar	9	7	4	1	1
Homes
Excel · lent	36	30	25	21	18
Molt bo	29-35	22-29	17-24	13-20	11-17
Bé	22-28	17-21	13-16	10-12	10/08
Fira	17-21	12-16	10-12	7-9	5-7
Necessita millorar	16	11	9	6	4

_Font:

_{American College of Sports Medicine. (2006). ACSM Directrius per a les proves i prescripció de l'exercici. Baltimore, MD: Lippincott Williams >}