louguitoun-gastronomie-landaise.com :

Exercici
Conegui més sobre:

Estirar relaxant

Aquest tram de relax a la bola es dirigeix ​​a tots els músculs del cos amb exercicis únics i fins desafiant. Obre els teus malucs, pit i esquena, mentre que la construcció d'equilibri i estabilitat amb aquests moviments relaxants.

Precaucions
Consulti al seu metge abans d'intentar aquest exercici si té alguna lesió, malaltia o altres condicions.

Equip necessari
Un exercici de pilota i un matalasset.

Com

  • Després del seu entrenament o quan els músculs estan calents, realitzar cada exercici, com es mostra com a mínim un representant, mantenint cada estirament durant 15-30 segons.
  • Per als beneficis d'una major flexibilitat, fer aquest exercici tres vegades a la setmana, la realització de cada exercici 2-3 vegades.
  • Relaxeu-vos en cada tram i evitar rebot o l'esforç.
  • Anar tots els exercicis que causen dolor o malestar.
Estirament del tòrax
Recuéstese cap per amunt sobre la bola i rodar cap avall fins que de nou és totalment compatible. Relaxa els seus malucs i el cap i deixa caure els braços als costats d'un tram al pit relaxat. Mantingui la posició durant 3-5 respiracions. 		relaxbackball.jpg (8033 bytes)

Estirar tot el cos amb la bola
Amb les cames obertes col · loqui les mans, a la bola i estendre-la, en pressionar el pit cap a terra per estirar l'esquena i els isquiotibials. Mantingui aquesta posició durant 5 respiracions.

relaxballroll.jpg (9330 bytes)

Tornar estirament
A peu dret davant de la pilota i posar el costat de la mà dreta sobre la pilota (amb el polze apuntant cap amunt). Fes rodar la pilota cap a l'esquerra, mantenint els malucs quadrades. Mantingui la posició durant 3-5 respiracions i canviar a l'altra part.

relaxballsidestretch.jpg (9828 bytes)

Equilibri amb la bola
A peu dret sobre la cama esquerra, cama dreta recta darrere de vostè, la celebració de la pilota sobre el cap. Baixeu lentament la pilota cap al pis mentre escombrava la cama darrere de vostè i l'equilibri, fer servir la pilota per al suport. Intenta fer rodar la pilota una mica per allargar realment el cos de cap a peus. Mantingui aquesta posició durant 5 respiracions i repeteixi amb l'altra cama.

relaxbalance.jpg (9130 bytes) relaxbalancetree.jpg (7389 bytes)
La meitat de modificar la Lluna
Estant encara en el "Saldo amb la bola de la posició a la cama dreta, girar el cos cap a l'esquerra perquè els seus malucs s'enfronten ara a cara i escombrar el braç esquerre cap amunt directament sobre la seva espatlla. Mantingui l'altra mà sobre la pilota per mantenir l'equilibri. Mantingui aquesta posició durant 5 respiracions i repetir en l'altre costat. 		relaxballhalfmoon.jpg (9626 bytes)
Lunge estirament
Col · loqueu la bola sota de tu i arribar a una posició d'estocada, una cama cap endavant (doblat a 90 graus), de tornada a la cama recta i mantenir l'equilibri sobre els peus. Vostè ha d'estar descansant en la pilota. Porteu les mans cap davant teu o sobre el cap i sentir l'estirament a través dels malucs. Mantingui la posició durant 3-5 respiracions i repeteixi amb l'altra cama. 		relaxlungestretch.jpg (9920 bytes)
Warrior II a la bola
Mentre que a la recta Lunge, girar el cos cap a l'esquerra (si la seva cama dreta cap endavant), girant els dits del peu cap al front de la sala i el peu recolzats sobre el pis. Prengui el braç dret cap al front al nivell de l'espatlla, braç esquerre cap enrere. Mantingui la posició durant 3-5 respiracions i repetir en l'altre costat.
Estirament intern de la cuixa
Seieu a la pilota i tenir les cames a l'ample. Colzes lloc a l'interior dels genolls i relaxar-se en la recta final, amb els colzes per empènyer suaument els genolls cap a fora per a un tram més profund. Mantingui la posició durant 3-5 respiracions. 		relaxinnerthigh.jpg (11.170 bytes)
Tornar estirament
Això funciona millor amb una bola més petita. En posició de peu abraçar la pilota al seu pit i després s'inclina cap endavant, recolzant la pilota a les cuixes, mentre que deixar que els seus braços pengin cap a terra. Relaxi el seu cos, deixant que les cames li suport, i s'obren per l'esquena. Mantingui la posició durant 3-5 respiracions. 		relaxoverball.jpg (9596 bytes)