Exercicis per a les seves abdominals

Els exercicis següents es mostren exemples de moviments dirigits els abdominals . Els exercicis abdominals més comuns inclouen moviments com abdominals, bicicletes i cruixits reversos, però són una sèrie de variacions que li permeten treballar els abdominals de diferents maneres. A continuació es presenten alguns exemples d'exercicis abdominals per a tots els nivells. Feu clic a les imatges i els enllaços per veure instruccions detallades o per veure una imatge més gran. Per treballar aquests exercicis en una rutina:

• Principiants: Trieu 1-2 exercicis per a 1-2 sèries de 12-16 repeticions
• Inter / Adv: Trieu 3-5 exercicis, centrant-se en els exercicis de la base, de 2-3 sèries de 16 repeticions.

Abdominals Abdominals, la qual cosa implica portar les espatlles cap a la maluc, són els exercicis més comuns per al recte de l'abdomen, també conegut com el "six-pack".	Els exercicis Oblique Ab exercicis que involucren la rotació dels oblics objectiu - els músculs a cada costat dels abdominals, encara que també estan involucrats en el recte abdominal, així.	Exercicis bàsics Aquests exercicis més avançats, no impliquen només els abdominals, però tot el tors, així com altres músculs que ajuden a estabilitzar el cos.
Variacions: Cruixit	Variacions: Bicicleta	Variacions: Tauler
Els cruixits pilota	Abdominals oblics	Llançaments de boles
Cruixits reversos	Costelles de fusta >	Bola de pas
Jacknife Crunch	Ascensors costat	Tucks genoll

Millor cos de la sèrie

• Exercicis per al pit
• Exercicis per l'esquena
• Exercicis per les espatlles
• Exercicis de bíceps
• Exercicis de tríceps
• Els exercicis Butt
• Ab Exercicis