Exercicis per al pit
Els exercicis següents es mostren exemples de moviments dirigits els músculs del pit . Els exercicis de pit més comuns inclouen premses de pit o un banc, flexions de braços i vola, i trobareu exemples de cada un a continuació. Feu clic a les imatges i els enllaços per veure instruccions detallades o per veure una imatge més gran. Per treballar aquests exercicis en una rutina:
- Principiants: Seleccioneu d'1 a 2 exercicis, 1 a 2 sèries de 12 a 16 repeticions
- Inter / Adv: Select exercici de cada columna de 2 a 3 sèries de 8 a 12 repeticions, descans entre sèries
- Utilitzeu el pes suficient com perquè només es pot completar el nombre desitjat de repeticions, i no més, sense aconseguir cansat.
|
Premeu el pit
El press de pit treballa els principals músculs del pit, espatlles i trÃceps. Per dur a terme una premsa bà sica, es troben en un banc i mantenir el pes sobre el pit, els colzes doblegats en angle de 90 graus. Premeu els braços cap amunt, després baixi a la posició inicial. |
Flexions de braços
Flexions de treball gairebé tots els músculs en el cos, amb èmfasi en el pit i els braços. Per a una planxa de base, col · locar les mans ample de les espatlles, flexiona els braços i més avall tant com pugui. Redreça els braços i empenta cap amunt els colzes sense bloqueig. |
Mosques al pit
La mosca també treballa els músculs principals del tòrax amb un enfocament en la part exterior. Per a una mosca, es troben en un banc amb els palmells cap a dintre baix pes cap als costats, els colzes lleugerament doblegats. Parada a l'altura de l'espatlla, a continuació, portar pesos una còpia de seguretat sobre el pit. |
| Variacions: | Variacions: | Variacions: |
Premsa de pit amb manuelles
 |
Flexions de braços en els dits
 |
Mosca al pit la pilota
 |
Inclineu Chest Press
 |
Flexions de braços a la pilota
 |
Inclineu Mosca al pit
 |
Premeu el pit w / Resistència banda
 |
Flexions de braços amb la resistència
 |
Manco volar amb la banda
 |
