Estirar assegut per l'esquena, coll i espatlles
Aquesta rutina curta i senzilla que porta a través d'alguns exercicis bà sics que pots fer al vostre escriptori per estirar els músculs de les espatlles, coll, esquena i braços. Modificar els exercicis, segons sigui necessari si vostè té alguna coll especÃfics d'esquena o problemes en l'espatlla. Fer aquests estiraments diverses vegades al dia per relaxar-se i estirar la part superior del cos.
| Feu clic a les imatges per veure més | |
Rotlles de espatlla
|   |
|
Tornar estirament
Contracte dels músculs abdominals com vostè s'inclina cap endavant des de les malucs, portant les mans cap a terra. Relaxi el cap cap avall i arribar amb la mà per estirar l'esquena. Mantingui aquesta posició durant 30 segons. |  |
Tornar ample i Estirament de la
|  |
|
Estén l'avantbraç i bÃceps
Prengui el braç dret cap a fora davant de vostè i flexioni el palmell cap amunt. Agafar els dits amb la mà esquerra i tiri suaument els dits cap enrere. Sostingui durant 20 segons i repeteixi amb l'altra mà . |  |
|
Estén l'avantbraç
De l'exercici anterior, al seu torn de la mà cap avall de manera que els dits arriben a terra. Utilitza la mà esquerra per tirar dels dits cap amunt, que s'estén l'avantbraç. Sostingui durant 20 segons i repeteixi amb l'altra mà . |  |
|
Estirar el coll dinà mica
Assolir el braç esquerre cap avall i lluny del cos com se li cau el cap cap a la dreta, estirant el coll. Col · loqueu la mà dreta sobre el cap i pressioni suaument el cap a la mà , a continuació, deixeu anar i s'estenen. Continuarà el contracte del coll i el cap de premsa al cap, i després s'estenen per 10 repeticions i després canviï de costat. |  |
|
Estirament de la torta
Tenir les mans estirades cap endavant i girar els braços de manera que els palmells cap a fora de si. Creuar els braços de manera que els palmells estan atapeïdes juntes i la part de darrere, aconseguint els braços lluny de vostè mentre vostè es relaxa al cap. Mantingui aquest estirament durant 30 segons. |  |