Resistència Entrenament banda per a principiants
Aquest entrenament de banda de resistència dels objectius de tot el cos - al pit, esquena, espatlles, braços i cames.
Aquests són exercicis bà sics adequats per al principiant o exercicis intermedis.
Si ets nou en l'entrenament de força i / o bandes de resistència, prengui el seu temps amb cada moviment i perfeccionar la seva forma.
Comenceu amb una sèrie de 8-16 repeticions de cada exercici amb una banda de resistència lleugers o mitjans, afegint a poc a poc conjunts.
Per a cada moviment, se suggereixen nivells de banda - lleugera, mitjana o pesada.
Alguns exercicis poden requerir una banda més pesada, mentre que es mou part superior del cos pot requerir d'una banda més clara.
Per a molts exercicis, es pot controlar la tensió pel seu posicionament i / o per on agafar la banda.
-
Entre en calor amb 5-10 minuts d'exercici cardiovascular
-
Refresqueu- tram
-
Fes aquest exercici 2-3 dies no consecutius a la setmana
-
Fer això, a més d'exercicis cardiovasculars regularment per obtenir millors resultats.
Premeu el pit
Emboliqui la banda al voltant d'un objecte sòlid darrere de tu i les mantenen a cada mà , començant el moviment amb els colzes doblegats i els braços paral · lels a terra.
Premeu el pit i premeu els braços sense colzes de bloqueig.
Tornar a l'inici i repetir.
Medium-Heavy banda.
|  |
Rem assegut
Emboliqui la banda al voltant d'un objecte sòlid al davant de vostè amb els braços estesos i els palmells cara a cara.
Premeu la part de darrere per treure els colzes en tan sols una mica més enllà del tors, mantenir prop del cos.
Alliberament i repetir.
Medium-Heavy banda.
|  |
Posterior Mosca delt
Sostingui la banda amb els braços en lÃnia recta, les mans a uns quants centÃmetres de distà ncia (ajustar les mans a la banda a canvi de la resistència).
Prémer els omòplats i llenci la banda perquè els braços estan estesos als costats com un avió.
Tornar a l'inici i repetir, mantenint la tensió en la banda durant tot el temps.
Light-Medium Band.
|  |
Lat Treu
Comenceu amb els braços estesos sobre del cap, sostenint la banda cap al centre.
Ajust d'agulles més a prop d'augmentar la tensió.
Contracte de l'esquena i tirar a la banda, mentre que portar els colzes cap a la caixa torà cica.
Augmentar de nou i repetir.
Medium-Heavy banda.
|   |
Extensions de trÃceps
Sostingui la banda en ambdues mans a l'altura de les espatlles amb el braç dret doblegat davant del pit.
Mantenint la mà esquerra immòbil, el contracte del trÃceps per redreçar el braç dret cap al costat.
Tornar a l'inici i repeteix abans de canviar de costat.
Light-Medium Band.
|   |
Curl de bÃceps
Stand a la banda i les mantenen amb els palmells cap a fora.
Abs tenint i els genolls lleugerament flexionats, els braços es dobleguen i posar els palmells cap les espatlles en un curl de bÃceps.
Posició més à mplia de més tensió peus.
Tornar a l'inici i repetir.
Medium-Heavy banda.
|  |
Es posa a la gatzoneta
Stand a la banda amb els peus ample de les espatlles, mantenint la tensió a la banda mitjançant la celebració d'un curl de bÃceps mitjana.
Inferior en una posició a la gatzoneta, mantenint els genolls darrere dels dits del peu, i tirant de la banda d'afegir tensió.
Tornar a l'inici i repetir.
Medium-Heavy banda.
|  |
Criss-Cross cara externa de la cuixa
Estès a terra, prengui les cames cap amunt amb la banda embolicada al voltant dels peus.
Creuen les bandes i mantenir a cada costat de l'altra mà .
Premeu els glutis per obrir les cames cap als costats en la mesura que pugui.
Medium-Heavy banda.
|  |
Butt Blaster
En les mans i els genolls, la banda d'embolicar el peu dret, subjectant maneja amb cada mà .
Comenceu amb el genoll dret doblegada i flexiona el peu mentre s'estén la cama dreta cap enrere, estrenyent els glutis.
Podria ser necessari embolicar el tub al voltant de les mans per ajustar la tensió.
Repetiu per a totes les repeticions i canvia de costat.
Medium-Heavy banda.
|  |