Novembre pot ser un mes estressant, cosa que queda clar per al dia en què entres en una farmàcia i veure una dona que per una exhibició nadalenca en la qual un plàstic amb sensor de moviment del Pare Noel crida: "Ho, Ho, Ho!" i la dona es torna calma, retalls de Santa Claus des de la seva posició i el tira a terra, on, per desgràcia, continua amb el seu ho-ho-ho-Ing.

Sí, he vist passar i no és un espectacle agradable. És la temporada de vacances i l'època de l'any quan començo a armar una llista d'exercicis per reduir l'estrès. Puc fer còpies i portar-mi i, quan algú té una crisi en el supermercat o el banc o assalta a un plàstic de Santa Claus, que una mà.

Bé, no realment, perquè és probable que es va colpejar a la cara. No obstant això, vostè no pot pegar-me cops de puny perquè no viatgen bé a través del ciberespai, així que he reproduït a la meva llista per ajudar-nos a tots a trobar algun alleujament . Assegureu-vos de deixar un comentari si vostè té un dels favorits antiestrès d'entrenament o un cop de puny a la cara virtuals per compartir.

El volum mitjà ratxa 2 - És curiós que, en aquest moment de l'any passat, recomanar la Mean Streak primer corredor d'entrenament dels meus favorits DJ Fitness, Deekron . La segona és igual de potent, amb música agressiva que l'ajudaran a cremar.

La crema de greix i la força del Circuit Cardio - De vegades, un entrenament de circuit exigent és la distracció perfecta del que li està estressant. Lloc en els auriculars, agafar una mica de pes i posar-se a treballar.

Entrenament hiit Medley - Aquest és un altre exercici que funciona com una distracció excel · lent. Es passa de màquina a màquina (si es pot - si no, vostè pot romandre en la mateixa màquina per a cada piràmide), el que fa que la mosca de la sessió d'entrenament.

Estirar Bola Suau - Si no pots reunir suficient energia per a un entrenament intens, aquest tram pilota pot ser just el que necessita per a alliberar l'estrès. Afegir música aflautada per a la relaxació de bonificació.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

En aquesta època de l'any, molts de nosaltres s'atipen dels nostres entrenaments. És un fenomen comú que passa sovint amb la intersecció (o alguns podrien dir col · lisions) de dos esdeveniments: l'arribada de l'hivern i el començament de la temporada de vacances. Tot d'una, és massa fred per a l'exercici i que té temps de totes maneres el que amb totes les festivitats de planificar i participar en?

És difícil tenir la motivació de sobres per a les seves entrenaments, però no et preocupis - Tinc la motivació suficient per a tots. Bé, que podria estar exagerant una mica les coses, però almenys tenim algunes idees per mantenir la seva diversió dels entrenaments i menys d'un esclau:

• Més lúdic: I tant que pots jugar Wii, Nintendo o d'altres opcions de fitness de vídeo, però també pot simplement fer els seus entrenaments més lúdica. Intenta utilitzar una pilota medicinal i llançant al seu voltant. Pujar a un BOSU i reboten. Posi la seva música preferida i inventar un entrenament de ball coreografiat. Si vostè té un entrenador, ell o ella per desafiar els rols de commutació i vostè es converteix en l'entrenador (llevat que no els dic als meus clients sobre que un).
• Registreu-vos per una bogeria: Un dels meus clients va ser tan avorrit amb els seus exercicis de cardio que es va inscriure en una classe de 5:30 cada dia bootcamp, cosa que no podria haver pagat al seu de fer prèviament. Era just el que necessitava per energizar la seva rutina. He tingut altres clients tractar de dansa del ventre, balls de saló, karate i fins i tot una classe de cardio striptease. Tractant de fer alguna cosa completament diferent pot donar vida a una rutina avorrida.
• Donar als altres: Utilitza la seva aptitud per al bé mitjançant la signatura d'una carrera de caritat. Vostè podria fins i tot voluntari, si no volen a la raça - trobareu una o altra opció gratificant i motivadora.
• Tornar al bàsic: De vegades, tornant al bàsic pot recordar el que l'exercici té a veure amb - moure el cos. Oblideu-vos de la matèria de luxe i baixar per alguna flexions o esquat estocades . Sortir i veure si vostè pot començar a suar rastellar les fulles o perseguint una pilota de futbol amb un amic. Fer alguna cosa senzilla i divertit i que només pot recordar per què l'exercici en el primer lloc.

I vostè? Què fas quan t'avorreixes amb els teus entrenaments? Deixa un comentari i dir-nos com evitar l'avorriment de l'exercici.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

I després es cauen. Cauen i cauen, creant grans masses de piles induir als esternuts ... piles que una vegada van ser la diversió a l'hora de quan era petit, però ara l'enlluernament a vostè amb els seus petits ulls piley.

Pitjor encara, romanen en les piles fins que algú vingui a comissió per amunt. Si vostè té nens que tenen edat suficient, que ja han incorporat en els esclaus ... er ... ajudants per a aquesta tasca. Si no, pot caure a tu, el que significa que les hores de treball esgotador, seguit per hora de "beure per calmar el dolor", com un dels meus clients va suggerir.

Una base forta pot anar una manera llarga cap a la fabricació el procés una mica menys aclaparadora. No té rastellar les fulles sigui menys tediós, però que li pot protegir de les lesions i li donarà l'energia per seguir endavant fins l'últim full de la borsa. També ha de comprovar en eines de jardí ergonòmiques per evitar lesions per estrès repetitiu.

A continuació es mostren dos dels meus favorits exercicis bàsics, ja que combinen la força i la flexibilitat de moviments en el mateix entrenament. Seguiu un d'aquests exercicis 2-3 vegades per setmana per mantenir tot en funcionament:

• Enfortir i estirar l'esquena
• Central enfortir i estirar

Té vostè un entrenament de la base preferida? Com evitar fer-se mal l'esquena amb un treball llarg i tediós pati? Deixa un comentari i dir-nos sobre això.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Cada any, la Guia de Ruta, Wendy, els seus missatges de Halloween fa servir per tractar la calculadora de calories , que sempre és un plaer llegir. Per exemple, és emocionant saber que menjar 25 caramels petits m'obligarà a caminar 04/01 milles, si vull treballar d'aquestes calories.

La part bona dels esforços de Wendy (com em moc en la manera de Guia d'exercicis, el que m'obliga a parlar d'estar sana i no sonar la dieta i tot això) és que es pot veure en blanc i negre fins a quin punt els dolços de Halloween pot afectar la seva cintura. Aquest coneixement pot donar poder a prendre millors decisions d'aquest any - Gaudir d'una mica però sense exagerar. Això també requereix:

• Comprar dolços que no li agrada - Tenir un gran bol d'alguna cosa que no tornaria a menjar pot ajudar a evitar excedir-se. Si és massa greu, pot obtenir incitat o enrotllat pels nens de fàstic, però aquest és el preu que vostè paga.
• Desfer-se de tots els caramels en 24 hores - Si vostè compra caramels que t'agrada, que sigui una regla que es pot tenir una certa quantitat, però que vostè ha de desfer-se'n al dia següent.
• Ocultar el seu amagatall secret de si mateix - Tinc una partida de dolços de Halloween en algun lloc i encara no puc trobar-lo. Per aconseguir això, tractar d'amagar quan estàs esgotat i fer 10 coses alhora. T'oblidaràs que és qüestió de minuts.

I vostè? ¿Va a gaudir dels dolços de Halloween d'aquest any o ha trobat una manera d'evitar-ho? Voti en l'enquesta d'aquesta setmana i ens digui com va a utilitzar de Halloween.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise