Avançada Ab Exercicis

Piques de bola són una versió avançada dels plecs de genoll mostrat anteriorment i són molt difícils. Sempre es pot modificar el moviment, mantenint els genolls lleugerament doblegades o en escurçar el rang de moviment i només aixecant els malucs a pocs centímetres, l'aixecament de major a mesura que es fan més forts. La clau per fer aquest pas difícil és utilitzar l'ABS per dibuixar els malucs cap amunt, posant els peus a la part superior de la pilota.