Tothom vol ABS del safareig, però com aconseguir-los?
La pèrdua de greix corporal és clau, però el seu treball ab i músculs de l'esquena perquè siguin forts també és important.
Mentre que vostè no necessita un equip especial per treballar els abdominals, hi ha alguns aparells que hi ha per ajudar a afegir una mica de varietat als cracs de sempre.
1. Exercici Bola
Una bola de l'exercici és una de les peces més versà til dels equips que pot tenir, sobretot per treballar els abdominals. De fet, la crisi de pilota és un dels exercicis més eficaços per als abdominals i no s'oblidi, també pot treballar en millorar la força, flexibilitat, equilibri i coordinació. Es pot utilitzar durant els seus entrenaments, o seure-hi mentre mira la televisió o treballar en l'equip per a una millor postura. Assegureu-vos que vostè triï la mida adequada per a la seva alçada.
2. BOSU Balanç d'Entrenador
Això no s'assembla a un aparell tradicional de ab i no ho és. El BOSU (abreviatura de 'Both Sides Up) té una cúpula flexible en la part superior i sota d'una plataforma plana que li permet estar de peu, saltar, ajupir-se, girar i saltar a desafiar a la seva estabilitat. Els abdominals i l'esquena estan molt involucrades en l'equilibri i l'estabilització, de manera que el BOSU és una gran eina per al treball del seu nucli, sense ni tan sols fer una crisi avorrit. Una gran manera de treballar els abdominals amb una varietat d'exercicis . 3. nucli Max
Aquesta és una de les meves favorites en DVD per al treball del nucli. Impartit per Cath Friedrich, el DVD inclou tres exercicis diferents, cadascuna d'uns 20 minuts de durada. Un d'ells utilitza cap equip, es requereix un exercici de pilota i s'utilitza una bola de medicina i exercici amb pilota. També hi ha pre-barrejat entrenaments per triar, aixà que hi ha un munt de varietat. Aquest vÃdeo és per a practicants avançats.4. escuma Roller
Pot semblar una mica estrany, però el rodet d'escuma és ideal per treballar els abdominals d'una manera diferent. Com que és una superfÃcie inestable, que incorpora els músculs estabilitzadors de summa importà ncia. Es troben en ella per fer abdominals, aixecar les cames o altres exercicis per involucrar al seu nucli. 5. Pilates
Pilates és un entrenament increïble per tot el tors, sobretot abdominals i del pis pèlvic. Aixà mateix, promou la flexibilitat, resistència i relaxació. La incorporació de Pilates en la seva rutina poden fer una diferència en la força i funcionalitat dels músculs abdominals i et donaràs compte d'un canvi en la seva postura també.6. BOSU bola de llast
El BOSU llast bola afegeix un element dinà mic d'entrenaments de la base amb el major pes del llast a l'interior, aixà com estabilitat. El balast manté la pilota es mogui, sinó que també canvia i es mou com vostè roda, llençar i aixecar la pilota durant els diferents exercicis. Amb la bola de BOSU de llast, que pot fer una varietat d'exercicis que posaran a prova el seu nucli, l'equilibri i l'estabilitat. 7. Medicine Ball
La pilota medicinal ha fet una forta recuperació de la traumà tica classes d'educació fÃsica des de fa anys. Vénen en una varietat de pesos i mides, i poden afegir un element de diversió als teus sessions d'entrenament mentre que la participació dels abdominals i l'esquena. Botar, llançar, llençar o en sentit en fer exercicis abdominals o altres moviments per a un entrenament de la base desafiant.