Aquest entrenament ofereix exemples d'exercicis dirigits als abdominals, malucs i cuixes amb una pilota medicinal i una pilota d'estabilitat.

Aquesta galeria d'imatges mostra una gran varietat d'objectius es posa a la gatzoneta els bollos, els malucs i les cuixes per a tots els nivells d'aptitud. Alguns exercicis són les esquat cadira, es posa a la gatzoneta amb barres, sentadillas amb una sola cama, sentadillas pilota i molt més. Fes-ne una ullada i aprendre noves formes de treballar les seves pastes.

Si desitja que el seu darrere a ser gran o petit, trobareu respostes a totes les seves preguntes cul en flames.

Aquest entrenament inclou exercicis avançats que impliquen treballar una cama a la vegada com una sola cama es posa a la gatzoneta i aixecar les cames. La envestida és una variació única en estocades tradicional en què s'utilitza un plat de paper com una diapositiva per arribar a un músculs que no sabies que tenies.

Aquest entrenament és un enlairament de l'explosió de baixada (veure a baix), però inclou més exercicis per a les cuixes interiors i exteriors. Utilitza aquest exercici quan vostè té més temps i vol treballar realment aquestes cames!

Aquest entrenament inclou fotos i descripcions dels nou exercicis de gran part inferior del cos com esquat, pes mort, estocades, les sentadillas plié i molt més.

Aquest exercici part inferior del cos és curt i es dirigeix ​​a tots els músculs dels malucs, natges i cuixes. Després de sis setmanes, canvieu a l'explosió de baixada cap al progrés.

Si ets curiós sobre els exercicis més eficaços per a les malucs, natges i cuixes, fes un cop d'ull als deu millors exercicis de glutis. Inclou descripcions i imatges.

Aquests exercicis de dirigir-se tots els músculs de les cames, sinó que se centren específicament en el botí. L'enfocament d'un sol tram realment el treball dels glutis.