La creació d'un eficaç pot ser confús.
Les El que les directrius no expliquen en detall és com establir una rutina que incorpora una , activitats i durada.
Si has de fer lent entrenaments (o quedar-se a " "), no només l'avorriment de risc, pot experimentar més lenta la pèrdua de pes.
Treballar més dur forces teu cos a adaptar-se mitjançant la construcció de més resistència, alhora que crema més calories.
D'altra banda, d'alta intensitat massa entrenaments pot conduir a o fins i tot lesions.
La clau per a un programa complet per a l'exercici cardiovascular és incloure a tots els nivells d'intensitat cada setmana, baix, moderat i alt, o fins i tot una combinació dels tres.
Com configurar el teu programa de cardio setmanal
En traçar el seu setmanal d'exercicis de cardio, consideri la inclusió: intensitat dels entrenaments - Això és entre el 60-70% de la teva , o un nivell de 5.4 a la .
Vostè ha de ser capaç de parlar amb facilitat.
Exemples:
Per , assegureu-vos de no perdre de vista la seva , o utilitzar un .
Creació d'una rutina
A continuació es mostra un grà fic que detalla a la setmana de la mostra d'exercicis de cardio per a una persona que exerceix sis dies a la setmana.
Això és simplement un exemple de com incorporar diferents tipus d'exercicis cardiovasculars en una setmana tÃpica.
Modificar els exercicis d'acord al seu estat de forma, les limitacions de temps i preferències.
No t'oblidis de: