Què és l'exercici vigorós?

Quan es tracta d'exercici cardiovascular, un dels elements més importants és la intensitat del seu entrenament. Encara que la majoria de les guies recomanen d'exercici gairebé tots els dies de la setmana, treballant a una intensitat vigorosa pot ajudar a cremar més calories i estalviï temps amb entrenaments més curts.

Així que, com saber si estàs treballant en un nivell d'intensitat vigorosa? No hi ha una definició precisa, però hi ha formes de controlar la força amb què estem treballant:

• - Si està treballant en un nivell d'intensitat vigorosa, vostè ha d'estar sense alè i només és capaç de dir algunes paraules alhora.


• - Per utilitzar aquest mètode, coincideix amb com et sents durant l'entrenament d'aquest . Una intensitat vigorosa seria del voltant d'un nivell de 7.8.


• Percentatge de la seva freqüència cardíaca màxima - Per a aquest mètode, es pot i utilitzar un per seguir el seu ritme cardíac. Per treballar a una intensitat vigorosa, que hauria de mantenir-se entre 80-90% per cent del seu .

Exemples d'activitats vigoroses

Algunes activitats són naturalment més intensa que altres, especialment els exercicis que impliquen l'impacte, com ara:

• Funcionament
• Velocitat de marxa
• El senderisme
• Pujar escales
• Saltar corda
• Esquí de fons

Amb quina freqüència fer exercici vigorós

Les 2008 pautes d'activitat física suggereixen fer 5 dies d'exercici d'intensitat moderada o exercici vigorós durant 20 minuts, 3 dies a la setmana, però la quantitat que no es basa en el seu nivell de condició física i objectius. És bo per treballar en una per aprofitar els sistemes d'energia diferents i treballar el seu cos de diferents maneres. L'excés d'exercici vigorós pot portar a cremar o lesions per ús excessiu, pel que no volen fer aquest tipus d'exercici cada dia.

Si vostè és un principiant, a partir de és una gran manera del seu cos s'acostumi a l'exercici vigorós en les picades de curts i manejables. Hi ha maneres de treballar dur, mentre que mantenir les coses , si el salt no és còmode per a vostè. Més informació sobre com als seus entrenaments i obtenir el màxim profit del seu temps d'entrenament.

_Fonts:

_{EUA Departament de Salut i Serveis Humans.} 2008 recomanacions sobre activitat física per als nord-americans . _{Consultat el 05 de gener 2010.}

_{Jakicic JM, Clark K, Coleman E, et al. Col · legi Americà de Medicina de l'Esport. American College of Sports suport posició Medicina. Estratègies d'intervenció apropiades per baixar de pes i la prevenció de la recuperació de pes per als adults. Med Sci Sports Exerc. 2001 Dec; 33 (12) :2145-56.}