Aconseguir un bon entrenament amb exercicis de baix impacte

Exercici de baix impacte s'utilitza sovint en combinació amb les paraules suaus, senzills o de la llum i sovint es recomana per a persones que no poden o no volen fer exercici d'alta intensitat. Però el que si vull treballar dur, però no volem que tots els salts? Pot l'exercici de baix impacte ajudarà a cremar calories i perdre pes, així com els moviments d'alt impacte? Per descomptat.

L'exercici d'alt impacte no és per a tots

Si volem perdre pes, vostè sap que d'entrar en el rang mitjà-alt de la seva (prop del 65% al 85% de la freqüència cardíaca màxima) és important per cremar calories. També probablement sap que és més fàcil per obtenir el seu ritme cardíac cap amunt quan estàs saltant. Però, per a algunes persones, l'exercici d'alt impacte no és només una opció. Algunes de les raons que pugui tenir per evitar l'alt impacte són els següents:

• Embaràs
• Lesions en les articulacions, ossos o teixit conjuntiu
• Els problemes crònics, com fractures de l'artritis, l'osteoporosi o l'estrès
• Com que és un exercici d'iniciació
• Tenir sobrepès
• Una aversió a l'exercici d'alt impacte

Si bé és important comptar amb algun tipus d'impacte per a la salut dels ossos, que no necessàriament han de saltar per aconseguir un entrenament intens. Molts exercicis de baix impacte (que simplement vol dir que un peu estigui sempre en contacte amb el terra) es pot obtenir el seu ritme cardíac dins la seva zona de freqüència cardíaca ... el problema és, vostè pot haver de treballar una mica més.

Com aprofitar al màxim exercici de baix impacte

Si alguna vegada has afegit cap carrera en les seves caminades o tractat d'alguna saltar la soga, per primera vegada en molts anys, probablement t'adonaràs què tan alt els brots ritme cardíac. Però, si vostè no pot o no vol fer exercicis d'alt impacte, hi ha algunes alternatives. Els següents són només algunes de les activitats més populars d'impacte baix, juntament amb alguns trucs per aprofitar al màxim la nostra dels seus entrenaments.

A peu

Caminar és, de molt, l'exercici de baix impacte més popular, però a fi d'obtenir el seu ritme cardíac, hi ha coses que vostè pot necessitar fer.

• En caminar més de pressa. Un error que solen fer és caminar molt lentament per aconseguir el ritme cardíac. Wendy, Sobre la Guia de Ruta, ofereix un gran tutorial de . Reprenent el ritme pot ajudar a augmentar la intensitat dels seus entrenaments.
• Intenta entrenament a intervals. Mitjançant l'addició de les explosions curtes de velocitat o d'un turó empinada de tant en tant les seves caminades, pot augmentar la intensitat dels seus entrenaments, així com la seva quantitat de calories cremades. Proveu un d'aquests o d'un dels per començar.
• Utilitza els seus braços. Assegureu-vos que no està sostenint a la cinta i, quan no sou, mogui els braços per mantenir la intensitat a dalt. Mantenint el pes en caminar és un no-no (pot causar lesions), però considerar l'ús de Barrejar les coses. Si caminar és la seva única font de cardio, entrenament creuat amb altres activitats per mantenir el seu cos va desafiar. Caminar és una cosa que fem cada dia i, per tant, estem molt bé. Aprendre alguna cosa que no ets tan adepte a pot ser un gran impuls a la pèrdua de la resistència i el greix.

Caminant per les escales

Pujant per les escales, ja siguin reals o escales de l'escala giratòria al gimnàs, pot ser un entrenament molt intens i una gran manera d'aconseguir el seu ritme cardíac. Si vostè és un principiant, provi a afegir uns pocs minuts de pujar escales al seu entrenament habitual o salt en el stepmill al gimnàs per a una ràpida de cinc minuts cap al final del seu entrenament. Trobareu que vostè no ha d'anar molt ràpid per obtenir el seu ritme cardíac.

Excursionisme

Senderisme pot ser una altra de les activitats de baix impacte fort, sobretot si estàs d'excursió per un pendent. El canvi de terreny requereix una gran quantitat de treball de la part inferior del cos i pujar una muntanya afecta els músculs grans dels glutis, els malucs i les cuixes - exactament el que vols per a una intensa sessió de cardio. Afegir una motxilla i vostè està cremant més calories.

Pas aeròbic

Step pot ser una gran alternativa si t'agrada l'exercici coreografiat, però no voleu que el martelleig d'alta / baixa d'aeròbic. Com que vostè està caminant en una plataforma elevada, en general pot aconseguir el seu ritme cardíac sense fer cap salt. Ús de les armes pot afegir més intensitat l'entrenament de la també. Cathe Friedrich és un instructor de vídeo que ofereix exercicis de baix impacte per a l'esportista més avançada, com circuits de baix impacte , Pas de baix impacte i de pas màxima de baixa . També pot provar les classes de fitness en grup o vídeos d'altres més avançats que poden incloure d'alt impacte i modificar l'entrenament per mantenir un baix nivell.

Altres alternatives

També pot optar per altres activitats que no tenen cap impacte, però tot i així oferir serveis d'alta intensitat d'entrenaments com el ciclisme, la natació, l'esquí de fons, el VersaClimber o rem. Qualsevol d'aquestes activitats pot ser intens si treballes de valent, però vostè pot també voler fer entrenament creuat amb activitats de gran impacte per mantenir el seu cos va desafiar de diferents maneres.

Addició d'intensitat als seus entrenaments

La clau per fer la feina de baix impacte exercici consisteix a treballar una mica més amb la participació de tot el seu cos en el que estàs fent. Proveu algunes d'aquestes idees per fer els seus entrenaments més intensos:

• Afegir els moviments del cos superior. Moviments del cos superior pot contribuir al seu intensitat general per pensar en moure els braços en caminar, aixecar els braços per sobre durant el pas o altres tipus d'exercicis aeròbics o l'elecció de les màquines al gimnàs amb les opcions de part superior del cos com una màquina d'esquí de fons o un entrenador líptic .
• Anar més ràpid. Reprenent el ritme, ja sigui que estigui caminant, amb bicicleta o ellipticalling (ho faig això?), És una altra manera de fer els seus entrenaments una mica més difícil.
• Utilitzeu els moviments grans. Una altra manera d'afegir la intensitat és l'ús de grans moviments i exagerades. Per exemple, si vostè se'n va al seu lloc, es podria donar el pas més difícil de portar els genolls en alt i girant els braços per sobre.
• Involucrar la part inferior del cos. La majoria de les activitats del cardio implica fer el cos més baix, però vostè pot afegir intensitat sense impacte per fer les coses com les esquat o estocades per aconseguir realment les cames implicats. Afegir l'exercici de estocades o esquat amb passos laterals al seu entrenament habitual a peu per augmentar la intensitat.

Si vostè està buscant per a un entrenament de baix impacte fa una ullada a aquest i aquesta molt difícil . Aquests exercicis impliquen circuits de moviments intensos, de baix impacte que farà que el seu cor va sense cap tipus de salt.