És el meu cor ideal per a càlcul de la taxa exacta?

Pregunta: Hi ha el meu cor ideal per a càlcul de la taxa exacta?

Resposta: La resposta curta a aquesta pregunta és: Probablement no, cosa que ja saps si has fet servir un cor blanc calculadora només per adonar-se que està tot just trencar a suar durant els seus entrenaments.

La precisió de la seva zona de freqüència cardíaca depèn del càlcul que utilitzeu. La majoria de les utilitza una edat estimada per (FCM). Es pren un percentatge de MHR que, en general un 60% en l'extrem inferior i el 90% en l'extrem superior, per arribar a la zona cardíaca d'entrenament taxa.

El problema és la pròpia equació, 220 - edat = FCM. Els científics han descobert que la validesa d'aquesta equació ha estat mai establerta i que en general subestima el difícil que ha d'estar treballant.

Estudis recents han trobat que una fórmula més precisa és 206,9 - (0,67 x edat) = MHR, però fins i tot això pot variar fins en un 10-20 batecs per minut més altes o més baixes. Si aquestes fórmules són tan lluny, ¿com trobar al seu veritable cor zona de ritme?

Trobar les seves pròpies zones de ritme cardíac

L'única manera d'aconseguir una veritable mesura de la seva MHR és prendre una prova d'esforç, cosa que el seu metge li pot recomanar si vostè té problemes del cor. Per a la persona que faci exercici, saludable, fer una prova d'esforç (que pot costar més de $ 200), probablement no és una opció.

Les fórmules i les calculadores poden ser útils fins a cert punt, però no hi ha una fórmula serà 100% exacte. No siguis un esclau dels nombres, però, en canvi, els utilitzen com a punt de partida per a la recerca de la seva zona d'entrenament. Pot fer-ho mitjançant l'ús d'una combinació de la freqüència cardíaca i el , una escala de 1-10 per la duresa que sents que estàs treballant. A continuació es mostra un exemple de com pot utilitzar aquestes eines per crear la seva pròpia zona de freqüència cardíaca:

Per veure com funciona això, a continuació és una carta de les zones de ritme cardíac que he creat per a mi en els últims anys. Tingueu en compte que això és només un exemple, i aquestes xifres s'ajusten a la meva edat, nivell de condició física i el que se sent bé per a mi. Els seus números poden ser majors o menors depenent de les seves pròpies circumstàncies:

• Nivell 4, calent el cor a rang de freqüències: 135-145 batecs per minut
• Nivell 5, cardíaca moderada rang de freqüències: 145-150 batecs per minut
• Nivell 6-7, moderada cor dur rang de freqüències: 150-160 batecs per minut
• Nivell 8, el cor dur de rang de freqüència: 160-165 batecs per minut
• Nivell 9, el cor assassí de rang de freqüència: 165-175 batecs per minut

Més Sobre ritme cardíac objectiu

_Font:

Tanaka H, Monahan KD, Segells DR. l'edat la freqüència cardíaca màxima revisat . J Am Coll Cardiol. 2001 Jan; 37 (1) :153-6.