- Instructor: Sean O'Malley, amb música de Todd Washburn
- Tipus d'entrenament: Interval d'entrenament cardiovascular
- Longitud de l'entrenament: 1:07, incloent escalfament, refredament i estirament
- Equip: Qualsevol mà quina de cardio (cinta de córrer, el · lÃptica, etc)
- Preu: 16,95 USD per al CD, $ 14,95 per a la descà rrega de MP3
- Nivell FÃsic: Avançat
Una visió general
L'entrenament consta de quatre nivells de formació: Nivell 1 - Zona blava per als escalfaments, Nivell 2 - Zona Verda dels estats estacionaris, nivell 3 - Zona Taronja per als desafiaments i Nivell 4 - Zones vermelles per anar Ets a cà rrec dels ajustos, aixà que vostè pot treballar tan dur com vulguis, fer marxa enrere sempre que ho necessiti, encara que Sean no li permet donar-se per vençut.
Per aquest llibre, Sean anima a un monitor de freqüència cardÃaca per romandre dins dels nivells per a cada desafiament.
El que es destaca sobre el volum 8 és la longitud dels desafiaments - que són molt més llargs que els anteriors entrenaments.
També està totalment centrada en la resistència, el manteniment d'una certa velocitat mentre s'ajusta la resistència o inclinació al llarg dels reptes, que es tradueix en un entrenament ple de turons.
La varietat dels desafiaments i la bona música, però, ajudar a fer d'aquest un un porter.
Aquest exercici és ideal per a esportistes avançats que volen un repte fÃsic i mental.
L'entrenament
- Desafiament 1: En aquest desafiament, vostè està pujant una duna de sorra, Sean li diu.
Durant 3 minuts, augmenta la resistència / inclinació per passar de nivell 2 al nivell 3.
Tu et quedes allà durant 2 minuts abans de baixar (o pujar?) En la bogeria: 90 segons en un nivell 4, també conegut com la duna de sorra més gran mai.
La música aquà té una ranura eteri agradable com vostè es mou a través dels nivells i un ritme que et manté en ritme, convertint seriosament quan és el moment de treballar.
Després de 90 segons en el nivell 4, és possible començar a qüestionar el seny de Sean i, per descomptat, el seu propi.
- Desafiament 2: Aquest desafiament té dues de les més llargues turons imaginat, tots dos de 8 minuts de durada en un nivell 3, amb 2 minuts de descans entre ells. Aquest desafiament és un d'una classe i serà l'última prova de la seva voluntat mental i resistència fÃsica. La música, però, serà el seu salvador. És més fosc, fins i tot una mica industrial, però s'adapta perfectament a l'esforç que es necessita per moldre aquestes turons. El ritme constant i parla de Sean estimulants (per exemple, "És aquà on ens fem més forts, més prim, amb el poder") et mantindrà en moviment, com els sons febles d'un procés de craqueig fuet i una veu cridant "Agafa'l!" Agafa'l en veritat.
- Desafiament 3: El repte final és completament diferent, que és d'agrair ...
al principi.
Ets tan agraïda que aquest repte és més curta que desafiament 2, no s'adonen de la dificultat que és fins que sigui massa tard.
Aquest desafiament s'organitza en un format de pirà mide invertida:
3 minuts Nivell 3, seguit d'1 minut Nivell 4
2 minuts Nivell 3, seguit d'1 minut Nivell 4
1 minut Nivell 3, seguit d'1 minut Nivell 4
1 minut Nivell 4
Cada desafiament està separada per l'estat estacionari les fases que li permeten descansar i recuperar-se, i l'entrenament acaba amb un temps de reutilització, un tram i la música suau per a més estirament o la relaxació.
Els Pros i Contres
Pros
- Varietat. Aquest volum, més que cap altre, ofereix una gran varietat de desafiaments. Cada un és completament diferent dels altres, incloent música i diferents nivells d'intensitat. Cada un d'ells les proves que, fÃsicament i mentalment, de diferents maneres, fent d'aquest un gran i ben arrodonida entrenament.
- Motivació. Igual que els volums anteriors, Sean presenta la combinació justa de les coses per seguir jugant: la bona música que s'infla amb la intensitat de l'entrenament i la formació excel · lent, que ofereix suport, just quan vostè està preparat per donar-se per vençut.
- Intensitat. Aquest entrenament s'han durar afecta, el que fa més fort, més rà pid i més dur.
Contres
Jo no tinc moltes queixes sobre qualsevol dels entrenaments de Sean. Per aquest, la longitud dels reptes seria la meva única queixa, en particular, desafiar a 2. Per a la majoria d'exercicis de cardio entrenador, el temps passa volant. Aquesta és l'única sessió del cardio entrenador que de vegades es va arrossegar, pel que és més difÃcil d'aconseguir a través de sessions d'exercici anteriors. Això em sembla una à rdua en una caminadora, però ideal per a entrenaments a l'aire lliure, on vostè té més distraccions.
Sempre he estat un gran fan de Cardio Coach i els utilitzen tan sovint, és difÃcil per a mi imaginar de fer servir una mà quina de cardio sense veu de Sean al meu cap. Mentre que el volum 8 rep una qualificació alta, és definitivament la culata d'un xutador de que un no pot fer-ho amb la freqüència que alguns dels altres volums. Hardcore fans de coach Cardio li encanten els reptes, la música, entrenament de Sean i les cames després de l'entrenament Jell-O. Els nous membres de Cardio Coach pot provar anteriors volums abans de fer front a alguna cosa a aquest nivell.