Warm Up i l'estat estacionari
Estat Estacionari Primera
El seu estat d'equilibri primera és de 3 minuts de durada i estan dissenyats per progressivament arribar fins al nivell 2 o el seu Zona Verda que es tracta d'una intensitat mitjana o el 65% al ​​75% de la seva freqüència cardÃaca mà xima (si vostè està utilitzant un monitor de ritme cardÃac) . Siguin li recorda que ha d'utilitzar tots els 3 minuts d'entrar en la seva zona verda, a poc a poc i després et fa sentir bé sobre el que està fent en parlar dels enzims aeròbiques, energia il · limitada i la capacitat de respirar profundament. Respira ara mentre puguis.Desafiament de Primera i Segona
- 4-Minute Hill-Nivell 3 Esforç. Obtenir i romandre en el 75-85% del mà xim.
- 2 minuts de recuperació.
- 4-Minute Hill. Una altra més? I tant! Un cop més, utilitzi la seva velocitat / resistència per arribar al Nivell 3 d'esforç.
- 2 minuts de recuperació. Això està començant a sentir-se més com de 10 segons.
- 4-Minute Hill.
Estat estacionari 2
A continuació anem a gastar al voltant de 3 minuts en el nivell 1/2 l'esforç. Gaudeixi d'aquesta ruptura i es preparen per al pròxim desafiament.
Desafiament 2
El desafiament consisteix en segona esprints alternats amb curts intervals de recuperació (i em refereixo a curt).
- D'1 minut Sprint (Nivell 3). Ajust seva velocitat per trobar la quantitat correcta d'esforç sense anar massa lluny.
- 30 En segon lloc Resta. Això va per la via rà pida, tots vostès.
- 1-Minut de Sprint.
- 30 En segon lloc Resta. Això va per l'encara més rà pid.
- 1-Minut de Sprint. Reduïu la velocitat si és necessari per mantenir el seu esforç al nivell 3.
- 30 En segon lloc Resta. És això realment 30 segons? S'assembla més a 10.
- 1-Minut de Sprint.
- 30 En segon lloc Resta. Això és aproximadament un parpelleig.
- 1-Minut de Sprint.
- 30 En segon lloc Resta. Respira!
- 1-Minut de Sprint. Actualment es pot sentir com una tortuga.
Desafiament final i temps de reutilització / Estirament
- 30-Segon Sprint (Nivell 4). Tot el possible per entrar a la seva zona anaeròbica (85-95% del mà xim).
- 90-Segon descans. Utilitzeu els 90 segons per obtenir el seu ritme cardÃac.
- 30-Segon Sprint. Tots fora.
- 90-Segon descans. Mantingui sempre en moviment, fins i tot si tens ganes de parar.
- 30-Segon Sprint.
- 90-Segon descans.
- El passat 30 de Segona-Sprint. Fer que l'últim esprint més rà pid possible!
Reutilització i l'estirament
El temps de reutilització es produeix després d'uns bons 48 minuts de intervals de cardio intens, el més llarg de l'entrenament en la sèrie Coach Cardio. Vostè sempre té l'opció de finalitzar la sessió d'exercicis on vulguis, però assegura't que gaudeixen el temps de reutilització de 5 minuts per donar-li temps al cor per disminuir la velocitat gradualment. Get hidratada i el cap cap al segment d'estirament en què poc a poc va a estirar els músculs isquiotibials, quà driceps i la part inferior de l'esquena. Gaudeixi d'aquesta part!
La música i el seu entrenador
Aquest és un dels entrenaments més durs de Sean interval, si treballes de valent en això, i l'acabat pot ser molt gratificant. La música és una barreja enèrgica de les guitarres, tambors, flautes i probablement alguns altres instruments que no puc escollir, i sempre és la dreta a, l'acceleració de les proves de velocitat i suavitzar una mica durant els segments d'estat estacionari. Siguin els senyals en tot l'entrenament amb el seu habitual estil relaxat, sovint t'anima a seguir endavant, just quan vol deixar de fumar. Siguin està motivant sense ser massa entusiasta o molest, de canonades de fins just quan toca amb recordatoris que els guanyadors no deixen de curt termini. Aquest entrenament es pot fer en qualsevol mà quina de cardio - cinta de córrer, bicicleta, el · lÃptica, etc i també es pot fer fora (encara que vostè no pot aconseguir el mateix efecte en els desafiaments de muntanya). Per al esportista intermedi / avançat, això fa una gran addició a la seva entrenaments setmanals per a aquells que realment volen un repte!