Sota Intensitat: 60% a 70%
Aquesta zona es manté amb una intensitat baixa i còmoda és una bona opció com un escalfament o per a principiants, ja que l'ajuda a desenvolupar la capacitat aeròbica d'exercici més intens.
Moderada Intensitat: 70% a 80%
Aquesta zona es comenci a aixecar la intensitat, la millora de la capacitat del cos per transportar oxigen per tot el cos i el condicionament del seu cor.
Vas a cremar més calories en aquesta zona, també.
Els experts recomanen sovint treballa a una intensitat moderada per millorar la forma i perdre pes.
Aquest és un bon exemple d'exercici cardiovascular d'intensitat moderada.
D'alta intensitat: 80% a 90%
El treball en aquesta zona et porta fora de la seva zona de confort i et permet cremar més calories mentre que la millora del seu i elevar el seu .
Aquest ofereix un exemple d'un entrenament de major intensitat.
Esforç mà xim: 90% a 100%
Treballar a aquest nivell vol dir que està treballant tan dur com vostè pot, com en tots els esprints o molt .
La majoria de nosaltres només pot sostenir aquest nivell d'esforç durant un perÃode curt de temps, fent d'aquesta zona de la més dura i més apropiat per a practicants avançats.
Aquest ofereix un exemple de la formació amb el mà xim esforç amb restes d'entre els intervals de treball.
Més informació sobre la .
Font:
Col · legi Americà de Medicina de l'Esport.
(2006).
ACSM Directrius per a la prova d'esforç i la prescripció.
Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.