Cremar 100 calories en 10 minuts
Mentre que molts de nosaltres pensem que estem massa ocupats per fer exercici, els experts estan ocupats prenent aquesta excusa molt poc de la mescla. Ara sabem que els (2 o 3 entrenaments de 10 minuts durant tot el dia) pot ser tan efectiva com entrenaments més llargs. La clau està en centrar-se en la intensitat i utilitzar el seu temps sà viament. La mostra dels entrenaments a continuació ofereixen una varietat d'idees de cardio i força per treure el mà xim profit del seu temps d'exercici. Substitueix exercicis per adaptar al seu nivell de condició fÃsica i no s'oblidi de refredament i estirament després de cada entrenament.
El 10-Minute Cardio explosiva
Per treure el mà xim partit de 10 minuts d'exercicis cardiovasculars, vol centrar-se en la feina més dura de l'habitual. L'exercici següent ofereix algunes idees sobre com es pot treballar dur durant el temps que té.
- Caminar o marxar al lloc - 1 minut
- 1 minut - fora de trot lleuger, al voltant de la casa o al lloc
- 1 minut - gats de salt
- 1 minut - salt de llargada - salta cap endavant, aterrant amb els dos peus
- 1 minut - trot lleuger
- 1 minut - gats de salt
- 1 minut - a la gatzoneta i puntades, cames alternes
- 1 minut - trot lleuger
- 1 minut - salt de longitud
- 1 minut - caminada a pas rà pid per refredar
Si et sents creatiu, fer el seu propi entrenament amb algunes de les activitats que s'enumeren a continuació. Cada un dels exercicis es cremen aproximadament 100 calories (depenent del seu pes, nivell de condició fÃsica, i la intensitat) en 10 minuts:
- Córrer - 1 milla
- Saltar la corda
- Pas a pas - 30 passos per minut, 7 polzades de pas
- Ciclisme - 13 mph
- D'alt impacte aeròbic
- Córrer per les escales
- Entrenament en circuit
- Calistenia - flexions, salts, salts pliomètrics i els moviments de kickboxing de tipus
Circuits d'entrenament de la força
Entrenament en circuit consisteix en la realització d'exercicis, un darrere l'altre, sense descans. A continuació es presenten exemples d'entrenaments del circuit de cos sencer la formació, tant per al gimnàs i la llar. Feu cada exercici durant un minut o la fatiga abans de passar al següent exercici amb la resta poc o gens. Si no se sent fatigat pel final del minut, augmentar la seva resistència
| Circuit de cos sencer - Inici | Circuit de cos sencer - Gimnàs |
| 2. 3. 4. Una amb les cames doblegades a la fila 7. Espatlla de premsa sobre una sola cama 8. 10. Taula amb aixecament de les cames | 1.
Extensió de cames
|
Explosió Cardio / Resistència - Posa tot junt
Si vostè té més temps, pot combinar aquests exercicis junts en un divertit circuit exigent que colpeja a tots els principals grups musculars:
A la llar
| Al Gimnà s
|