Si ets curiós sobre l'eficà cia dels seus entrenaments, una manera de provar que és mitjançant l'ús del seu (THR).
Sabent de la seva zona de THR pot ajudar al seu propi ritme per cremar calories sense cansar massa rà pid.
La forma més comú de saber que la seva THR és utilitzar una fórmula, encara que és important recordar que les fórmules no són sempre 100% .
Assegureu-vos que vostè consulti amb el seu metge sobre si vostè es cau en aquesta categoria.
En aquest pas a pas, vostè aprendrà com calcular la seva zona de THR i com usar-lo.
El primer pas és trobar el teu (FCR), que és una mesura del seu nivell de condició fÃsica bà sica.
Abans de sortir del llit al matÃ, prendre el pols durant 1 minut, comptant cada batec del cor per trobar els batecs per minut (ppm).
Per prendre el pols, utilitzeu un dels següents mètodes:
Per a una mesura més precisa, prendre el pols a 3 al matà i prendre una mitjana.
Un RHR normal per a adults és d'entre 60 a 100, encara que els esportistes i els atletes poden tenir un menor RHR (com més baix és, més en forma estiguis).
Si la seva RHR és superior a 100, vostè ha de trucar al seu metge perquè et revisin.
Troba el teu ritme cardÃac objectiu
louguitoun-gastronomie-landaise.comActualitzat 28 maig 2012
Malaltia de louguitoun-gastronomie-landaise.com Salut i el contingut d'Estat és revisat per la nostra
Veure més sobre:
Anterior
- Com trobar el seu ritme cardÃac en repòs
- Com trobar l'extrem inferior de la seva zona objectiu de ritme cardÃac
- Com trobar la gamma alta de la seva zona objectiu de ritme cardÃac
- Ús del seu rang de pols desitjat per fer el seguiment d'intensitat
- Ús de la freqüència cardÃaca amb l'esforç percebut
- Creació d'entrenaments basats en la zona de freqüència cardÃaca
- Altres formes de supervisar la seva intensitat - la prova de la parla
- Altres formes de supervisar la seva intensitat - d'esforç percebut
Lectures recomanades
Més
Explora l'exercici
Ha Lee
- Fonaments de l'exercici
- Exercici per a principiants
- L'exercici per baixar de pes
- Històries d'èxit de pèrdua de pes
- L'exercici d'engranatges
Els més populars
Veure més sobre:
Per categoria
- Abs
- Butt, Malucs i cuixes
- Cardio Basics i Entrenaments
- Equips i peces de vestir
- Exercici per a principiants
- Programes d'exercici
- Eina de Fitness i calculadores
- Exercici i Salut
- Obesitat i Exercici
- Nutrició
- Entrenament Personal
- Entrenaments de força
- Videos, música i programari
- L'exercici i la pèrdua de pes
- Ioga, Pilates i flexibilitat