Inici exercicis de cardio

Córrer és una gran opció per a una varietat de raons:

• No requereix equip especial (excepte unes sabates de qualitat)
• Vostè pot pot fer gairebé qualsevol moment i lloc
• És d'alt impacte, que ajuda a enfortir els ossos i del teixit conjuntiu
• Es posa el seu ritme cardíac més ràpid que l'exercici de baix impacte o no
• L'ajuda a cremar calories greu, sobretot si s'afegeix turons, esprints o tractar de entrenament a intervals .

De fet, una persona de 145 lliures pot cremar 300 calories mitjançant l'execució de 5,2 quilòmetres per hora durant 30 minuts. La mateixa persona es crema al voltant de la meitat dels que amb una caminada a pas lleuger. El desavantatge és que es necessita temps per construir la força i la resistència per funcionar contínuament i, perquè és d'alt impacte, potser no funcioni per a cada persona.

Començar

• Running per a principiants
• Com començar a córrer

Si vostè està buscant per cremar calories màxim, esquí de fons és una excel · lent opció. Ja sigui que estigui en una màquina de gimnàs o swooshing sobre quilòmetres de neu, esquí de fons és un exercici de cardio increïble. Ja que afecta tant a la part superior i inferior, no es necessita molta feina per obtenir el seu ritme cardíac fins, que és on la crema de calories entra crema una persona de 145 lliures al voltant de 330 calories durant 30 minuts d'esquí.

Hi ha alguns desavantatges, però. Si vostè va per l'experiència a l'aire lliure complet, vostè necessitarà gran quantitat de equip , un munt de pràctica i, per descomptat, la neu. Vostè pot simular el moviment al gimnàs amb una bicicleta el · líptica (com una galàxia el · líptica amb els braços o un Arc Trainer), però no serà exactament el mateix.

Ja sigui que estigui a l'aire lliure o en interiors, anar en bicicleta és un excel · lent exercici cardiovascular. Mitjançant l'ús de la força de les cames, augmentar la resistència durant la gravació d'un munt de calories, en qualsevol lloc 250-500 en 30 minuts, depenent de la rapidesa amb que van i què tan alt és la seva resistència. El que fa que el ciclisme, fins i tot millor que altres activitats és que es pot incorporar en la seva vida diària. Vostè pot anar i venir del treball o utilitzar la bicicleta per fer encàrrecs per la ciutat. També és de baix impacte, que és ideal per a les articulacions i perfecte d'entrenament creuat per les activitats d'alt impacte com córrer o fer exercicis aeròbics.

Començar

• Proveu amb una classe de spinning
• Trobar la moto
• Ciclisme entrenament idees

Al costat de la cinta, la bicicleta el · líptica és la màquina de cardio més populars al gimnàs i no és d'estranyar. La bicicleta el · líptica permet que el seu cos es mogui d'una manera natural, però sense l'impacte de la cinta. Vostè pot afegir intensitat per la resistència cada vegada major i algunes màquines inclouen rampes ajustables i el braç s'encarrega de major intensitat també. Com benefici addicional, vostè pot anar cap enrere en un entrenador líptic, afegint varietat al treballar els músculs d'una manera diferent.

L'entrenador el · líptic és també una bona opció per a corredors que busquen un descans de colpejar el paviment. Una persona de 145 lliures crema aproximadament 300 calories en 30 minuts.

Començar

• Entrenador caminadora · líptica vs
• Interval d'entrenament líptic
• Inici · líptiques

La natació és una altra excel · lent opció, ja que, com l'esquí de fons, és un exercici de cos complet. Com més parts del cos que impliquen en el seu entrenament, més calories que vostè crema. Passar 30 minuts fent l'estil pit i se li cremen gairebé 400 calories. El millor de tot, les articulacions són totalment compatibles amb el que no s'ha de preocupar per les lesions d'alt impacte. També és una gran creuada de capacitació per a les activitats de cardio.

Començar

• Els entrenaments i els plans de formació per als nedadors
• Piscina per baixar de pes
• Consells per a una millor Natació
• Vestit de bany

Step és una altra gran opció, especialment per a les persones que els agrada la coreografia entrenaments, però no gaudeixen de la sensació de martell dels aeròbics d'alt impacte. El pas ofereix intensitat sense els cops i és fàcil de l'energia mitjançant l'addició de bandes.

També és un gran cremador de calories, l'orientació de les seves cames, les natges i els malucs mentre que la crema 300-400 calories en 30 minuts (durant les sessions d'alta intensitat). Encara que pot semblar complicat, pas és fàcil d'aprendre si vostè comença amb una classe de principiants o de vídeo.

Començar

• Pas revisions de vídeo d'aeròbic
• Compara els preus en el pas original

Es tracta d'una màquina sovint passat per alt al gimnàs, perquè estem confosos sobre com funciona i, potser, no està segur que proporciona un gran entrenament.

No obstant això, el rem és un exercici exigent físicament que participin tant el tren superior i inferior, el que significa una major freqüència cardíaca i una major crema de calories. Igual que una bicicleta el · líptica o bicicleta estàtica, hi ha diferents nivells de resistència, que li permet obtenir un exercici difícil, sense importar el seu nivell de condició física. En 30 minuts, una persona de 145 lliures pot cremar aproximadament 300 calories, però si vostè mai ha intentat remar, pot ser difícil. Començar amb 10-15 minuts i afegir el temps d'entrenaments subseqüents per donar-li al seu cos temps per adaptar-se.

Començar

• Com utilitzar una màquina de rem
• Consells per a la màquina de rem Entrenaments

Kickboxing és una altra gran opció per als esportistes que volen treballar dur, amb més coreografiada entrenaments. La combinació de puntades i cops de puny, no només millora la coordinació, que comporta tant en el cos superior i inferior, fent d'aquest un exercici excel · lent en general.

Hi ha una gran varietat de vídeos disponibles o es pot optar per una classe en el seu gimnàs local per aconseguir una major interacció social. Una vegada que vostè està familiaritzat amb diferents puntades i cops de puny, vostè pot fins i tot crear els seus propis entrenaments o, millor encara, utilitzar un sac de boxa ( compari preus ) per aconseguir un entrenament millor.

Començar

• Kickboxing Consells Formulari
• Consells per Puntades Kickboxing
• Consells per Punxons Kickboxing
• Kickboxing Vídeos

Caminar és una altra gran opció per cardio, ja que, com córrer, és accessible: No necessita equip especial i es pot fer en qualsevol lloc ia qualsevol hora. És més difícil obtenir el seu ritme cardíac fins i tot per caminar, ja que és de baix impacte, però, si vostè treballa dur en això, una persona de 145 lliures pot cremar aproximadament 180 calories en 30 minuts.

Addició dels turons, speedwalking o l'ús de els bastons de marxa també pot augmentar la intensitat. Assegureu-vos de caminar a pas ràpid - actua com si estiguessis tractant d'agafar un autobús - i mantindrà el cap alçat, l'esquena recta i l'oscil · lació dels braços.

Començar

• Caminar per baixar de pes
• Guia d'inici ràpid per caminar
• Abandonant el pes

Saltar la corda és un altre calories abrasador i, com a avantatge addicional, una corda per saltar fàcilment paquets a la seva maleta, pel que és un exercici excel · lent de viatge. Una persona de 145 lliures pot cremar 330 calories ni més ni menys d'un entrenament de 30 minuts, però haurà de treballar lentament el seu camí fins que.

Per començar, saltant de 1.2 minuts a la vegada, prendre descansos per marxar en el lloc i movent la corda en forma de vuit moviments. Continueu alternant durant 10-20 minuts i, amb el temps, augmenti gradualment la quantitat de temps de saltar a la vegada disminuir els seus restes. Vostè pot afegir varietat en tractar de diferents patrons de peu (saltant en un peu, salts de tisora, etc.)

Començar

• Saltar corda de Cardio
• Compareu els preus de cordes per saltar
• Entrenament en circuit amb una corda de salt