L'exercici en el barat

L'exercici pot ser difícil d'encaixar en un dia atrafegat, però l'equipament del seu gimnàs a casa és més fàcil del que penses. El gimnàs a casa pot ser tan generosos (mega-màquines i equips cars cardio) o tan simple (un bon parell de sabates esportives), com li agrada i, per al pressupost de ment, no ha de costar una cosa així.

Quan vaig començar a treballar, jo no tenia molt d'un pressupost. Jo era a la universitat i els pocs diners que havia es va anar cap al menjar (fideus ramen) i begudes (cervesa, és clar). El que no sabia era que jo podria haver fet el meu propi sistema de pesos sense haver de gastar un cèntim més. El millor d'entrenament amb peses és que qualsevol cosa amb el pes funciona - un pes, una ampolla plena d'aigua o un mitjó ple de sorra ... el teu cos no sap la diferència.

Hi ha un munt de coses que probablement tinguis a casa teva ara mateix que podrien servir de pesos - només ha de ser una mica creatiu per començar:

Fer les seves pròpies peses

Ja sigui que vostè està equipant un gimnàs a casa o de viatge, hi ha una gran varietat de coses que vostè pot utilitzar com peses, com ara:

• Els pots plens de sopa. Aquests són grans per als pesos més lleugers. Algunes llaunes més grans a pesar fins a una lliura (o més) i podria ser utilitzat per als exercicis del tren superior.
• Ampolles plenes d'aigua. Una ampolla d'aigua gran (al voltant de 33.8 unces de líquid) pot donar-li una mica més de 2 lliures quan estigui plena d'aigua. Omplir amb sorra, roques o el canvi i vostè té encara més pes.
• Bosses de l'ordinador o petites bosses de lona. El meu marit porta al voltant d'una borsa d'equip petit, de manera farcides, que pesa uns 10 quilos. A causa que les borses d'ordinador solen tenir nanses, pot ser gran per a exercicis com flexions de bíceps, augments laterals o les files d'un sol braç. Petites bosses de lona amb nanses pot ser omplert amb els llibres i s'utilitza per als exercicis de les extremitats inferiors com esquat, estocades i pes mort.
• Gerres de Llet o suc de taronja. Deseu els envasos de llet d'edat i omplir amb sorra, el canvi o l'aigua per als pesos amb ready-made nanses
• Canonades de PVC. Vaig tenir un client que omple de tubs de PVC amb sorra, taponat amb cinta adhesiva per evitar que es vessi. Aquesta és una gran idea ja que les canonades de PVC vénen en totes formes i mides, moltes de les quals s'ajusten perfectament a la mà.
• Les pilotes de tennis i llaunes. Shawn Keith, entrenador personal certificat, recomana emplenar les pilotes de tennis i llaunes de tennis amb sorra o el canvi d'alguns pesos de mà grans.

La majoria d'aquests materials es poden trobar al voltant de casa o a la seva ferreteria local. Si vostè no està en fer peses a tu mateix, hi ha altres alternatives per a la recerca d'abaratiment dels equips.

Equip d'Exercici Econòmic

Si no et fa res una mica de caça de gangues, vostè pot trobar aparells de gimnàstica de baix cost en una varietat de llocs com ara:

• Les vendes de garatge . Gairebé sempre veiem equips d'exercici en vendes de garatge i algunes d'elles és comprar tan sols val la pena. Agafa el diari per trobar les vendes de cap de setmana de garatge en la seva àrea i vostè pot trobar alguna cosa.
• Play it Again Sports . Aquesta botiga de compra i venda d'usar (i nou) equip per fer exercici. Si vostè té un en la seva àrea, val la pena revisar, sobretot per la seva selecció de peses, que sol ser bastant bo.
• Wal-Mart . Wal-Mart és conegut per negocis i és genial per a l'equip petit com l'exercici de peses, barres, pilotes d'exercici i bandes de resistència.
• Anuncis classificats. Els nord-americans els encanta comprar coses ... sobretot equip d'exercici. També els agrada vendre coses ... sobre tot exercici d'equip que mai s'utilitza. Revisi el seu diari per l'engranatge barat - sovint es poden trobar algunes bones ofertes.

El que no escatimar en

Si bé és una bona idea de negociar la caça, hi ha unes quantes coses importants que no s'ha de escatimar en. Aprendre dels meus errors i assegurar-se que gasten bon diners en:

• . El meu favorit per a una qualitat però, el pressupost d'usar reproductor de MP3 és el iPod Shuffle . A $ 59, és un gran preu, amb capacitat per a 1.000 i és prou petit per cabre a la butxaca durant els entrenaments.
• . Un cop vaig comprar una gestió de recursos humans de la botiga per departaments de descompte per al voltant de $ 25. Ràpidament es va anar a les escombraries perquè era incòmode i només de forma intermitent vaig prendre el meu ritme cardíac. És millor gastar una mica més diners en un monitor de qualitat de la freqüència cardíaca que es va a utilitzar durant anys.
• Les caminadoras, el · líptiques o altres màquines. Aquesta és una àrea on s'obté el que paga. Passa com tot el que pugui per les grans peces d'equip per assegurar-se que durarà a llarg termini.
• Les sabates atlètics. Les sabates poden ser la peça més important de l'equip que li pertany - si vostè no té sabates de suport que s'ajusten a dret i que coincideixi amb el seu esport, vostè podria acabar amb un dolor o una lesió a llarg termini.

Creació d'un gimnàs a casa amb poc o cap diners és fàcil si estàs en un pressupost. Qualsevol cosa amb el pes es pot utilitzar per a exercicis d'entrenament de la força, i no us oblideu, hi ha un munt de grans que requereixen de cap equip en absolut.